文章標籤：瑜伽練習時間因人而異覺得舒適安全足夠

瑜伽的練習時間，是因人而異的，只要你覺得舒適安全，就足夠了

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

每日熱議：每天瑜伽運動至少多長時間合適，該注意什麼事項？

建議最好每天能夠練習1小時，如果沒有的話，安排半小時甚至10分鐘來練習都是可以的。

關鍵是要每天都練習，否則效果就會大打折扣。

因為堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。

練習瑜伽，貴在堅持。

1、貓伸展式

找個森林公園的寂靜小道，在路燈的照射下，釋放一天疲憊的自己。

體式要點：首先跪在墊子上，雙腿屈膝90度，向前伸直雙臂，並帶動上半身慢慢向前向下拉伸，直到雙臂、下頜、胸部均貼在墊子上，臀部則高高翹起，感受脊柱的拉伸感。

2、鴿王式

接近綠植，呼吸到的新鮮空氣和氧氣都會比別人多很多，這就是我喜歡找綠化很好的地方練習瑜伽的原因。

體式要點：坐在地上，右腿屈膝，小腿向內折，腳掌貼近腳跟，左腿在後，大腿貼著地面，小腿和腳背垂直向上折起，將雙臂上舉後向後屈肘，雙手抓握住左腳尖，然後保持均勻的呼吸，將胸腔向前推開，感受背部，手臂和腿部三者之間的相互作用。

3、輪式

每個體式你能維持多長時間就維持多長時間，這就看你的水平了，但是一定要量力而行。

體式要點：站立在地上，身體筆直，身心合一。

接著向上舉起雙臂，呼口氣 ，將身體向後下彎，直到雙臂貼在地上，下頜朝上，雙腿微微屈膝，腳尖踮起，左小腿向後延伸一點。

4、側板式

每個人的瑜伽功力不同，每個人的時間安排也不同，所以對於一天要練習多久，一周又要練習多久，這個真是因人而異，只要你自己覺得舒適就好。

體式要點：平板式進入，雙臂伸直，手掌壓地，雙腿在後也伸直，接著右腿右手離開地面，身體向左上方翻轉，右腿屈膝，膝蓋筆直朝上，手臂向頭頂方向延伸，眼睛望著地面。

5、舞王式

身處深山老林中，與大自然融為一體，負離子滿滿的空氣將令你精神一整天。

體式要點：站立在地上，昂頭挺胸，目視前方。

接著向後抬起右腿，上半身同時向前向下延伸，右腿屈膝，小腿筆直朝上，雙臂向後延伸去抓握抬高的右腳尖，腹部與地面平行，胸腔慢慢推開，背部的弧度要優美。

6、前臂倒立

在散發著清香小草氣味的草坪上，可以讓眼睛接收到零負擔的綠色滋潤，還能收穫一個輕鬆愉悅的好心情。

體式要點：雙臂屈肘，小臂和手掌壓在草坪上，雙腿在後發力，將身體向上翻起，注意，雙腿屈膝，大腿與小腿完全貼合置於半空中個，背部和手臂要形成一條直線與地面垂直。

7、手倒立

這裡是拍攝婚紗的攝影基地吧，看它的布置和環境就知道一定很愜意，即使是收費的也會有很多人來，如果是免費的，那我天天去。

體式要點：雙臂伸直，手掌壓地，背部保持伸直，雙腿在後併攏伸直，踮起腳尖準備躍起動作。

將身體完成向上翻轉，整個身軀與地面垂直，最後右腿屈膝向下，右腳尖置於左膝蓋一側。

最好一周練習3-4次，每次練習時間為1小時左右，但根據個人的身體來衡量！只要選擇正確的方法練習，就會減少在運動中的傷害！#清風計劃#

請為這篇文章評分？

相關文章　

掌握核心力量，才能事半功倍，跟我這樣練吧

每日熱議：初學瑜伽找不到收腹的感覺，該如何啟動核心？很多人反映在老師提出收腹的時候，很難控制腹部肌肉的收縮，那是平時習慣了放鬆腹部了，所以當你要收腹的時候並顯得很有難度，不過這也可以通過循序漸進...

閱讀更多