瑜伽，不受年齡和身體的限制，隨時開始，即時受益

瑜伽是一項修身養性、塑形的運動。

年齡的大小、筋骨的軟硬皆無關係，特別是有沒有瑜伽基礎這方面，很多技能學習都是從無到有，掌握一樣東西需要一個學習的過程。

另外體式只是瑜伽的一部分，如果還想深入學習的話還需要學習呼吸法以及冥想、哲學。

雖然每一個部分看起來好像沒什麼關聯，但是實際練習的時候每一個步驟串聯起來都是在享受。

1、鴿王式

好羨慕練瑜伽的人，因為他們無論走到哪裡，都能用最美的體式融入這個環境，並樂在其中。

體式要點：首先坐在桌面上，右腿在前左腿在後，接著右腿屈膝，小腿向內收，右腳跟貼著右大腿根部，左腿屈膝，小腿與地面垂直，腳尖朝上。

吸氣，胸腔向前推開，接著右手臂向後延伸區抓握左腳尖，左手掌則抓握著右小臂。

2、眼鏡蛇式

一個小小、普通的桌子，都會因為一個動作的存在便煥發出新的面貌，瑜伽的魅力真是無窮無盡。

體式要點：首先將身體俯臥在桌面上，雙臂置於體前，手指抓地，微微屈肘，接著吸氣，將上半身慢慢向上和向後延展，小腿屈膝向上折，腳尖朝上，吸氣，不斷拉近頭部與腳掌的距離。

3、戰士三式

一個標準的，優美的體式，即使在普通的環境裡，也照樣光彩奪目，成為了最迷人的一道風景。

體式要點：首先站立在泳池的邊上，身體要筆直，接著將右腿向後抬高，雙臂上舉並帶動上半身向前向下延伸，直到雙臂、頭部、背部、右腿完全成一條直線，與地面平行。

4、新月式

一條普通的橋下小路，瑜伽人同樣不會放過，放置一個新月式剛剛好。

體式要點：首先右腿在前左腿在後岔開一個寬距，右腿屈膝90度，腳尖點地，左腿保持伸直，接著雙臂上臂，並帶動上半身微微向後彎，眼睛望向高處。

5、半月式高級

廣闊的藍天下，一篇隨風搖擺的玉米地里，用來擺拍再合適不過，瑜伽人，從來不怕缺動作。

體式要點：首先站立在草地上，吸氣，上半身慢慢向前向下移動，右腿向後延伸並慢慢抬高，接著伸直左臂，手掌抓地，右臂同樣伸直去抓握右腳踝。

6、舞王式

逃離喧鬧的鬧市，來到安靜，怡人的郊外，呼吸著清新的空氣，然後慢慢就會有一種翩翩起舞的衝動。

體式要點：首先將身體筆直，穩定的站立在草地上，接著右腿不動，左腿向後抬升，左腿屈膝，小腿不斷向上延伸，左手臂向後伸直，左手掌搭在左膝蓋上，右手臂屈肘向後，右手掌抓握住左腳尖，最後，吸氣，將胸腔向前推開，頭部向後仰，直到後腦勺貼著左腳掌。

7、頭倒立

現在關於瑜伽的輔助用材越來越多，對於練習瑜伽的人來說是一件極好的事情，在這些工具的輔助下，你會發現瑜伽，原來沒那麼難，你還會瑜伽，原來可以這麼好玩。

體式要點：這個動作在藉助專門的頭倒立輔助椅的情況下會完成的更加輕鬆。

首先將頭部和肩部置於固定位置上，雙腿在後伸直，腳尖用力將身體躍起離地，保持背部的伸直，然後雙腿向身後延伸，左腿向後不斷延伸，左腿則屈膝向下，左大腿與地面平行，最後左手臂也向上伸直，手掌做OK手勢。

不管你在任何時候學瑜伽，都不會晚，正如那句話說的：種一棵樹，最好時間，一個是十年前，另一個是現在。

當下才是最珍貴，快開始哦！

互動話題：你是什麼時候開始練瑜伽的？如果還沒開始，那你想過要接觸瑜伽嗎？

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