解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的

波姐語錄：清晨練習瑜伽有助於身體整日充滿活力。

「一年之計在於春，一日之計在於晨」清晨是一個人一天之中精力相對最旺盛，思路最流暢的時間，但是，柔軟的大床破碎了多少「雄心壯志」。

許許多多的人就是因為賴床導致了一整天計劃的破壞。

不如來練習瑜伽，好好享受清晨的美好時光吧！

look1：拉伸腰背，清醒頭腦

拉伸腰背的肌肉和脊椎，從柔軟的床上環境中解放出來，讓頭腦開始清醒。

新月式，右腿向前跨步，大腿平行於地面，腳尖朝前，左腿向後伸展，小腿鋪平於地面，腳背打平。

上半身豎直，腹部收緊，雙臂舉過頭頂，雙手合十，眼睛看向雙手方向。

大拜式，跪坐在地面上，雙腿膝蓋微微分開，臀部按壓在雙腳上。

上半身向下伸展，按壓在膝蓋上，雙臂向前舒展，手掌鋪平於地面，指尖朝前。

簡易扭脊式，左腿向前伸展坐在地面上，右腿膝蓋彎曲，右腳落於左腿左側，左臂向後伸展，支撐在身體後側的地面上。

，上半身隨之向左扭轉，右臂向前伸展，平行於地面。

戰士一式變式，左腿向後撤一步，腳架點地支撐身體，右腿向前跨一步，腳尖支持。

身體重心在雙腿之間，上半身微微向後伸展，左臂向後緊貼左膝蓋後側，右臂豎直向上越過頭頂，掌心朝向頭部。

眼睛看向右手方向。

look2: 活力練習，恢復精神

稍微需要體力發揮的體式有助於精神的振奮，身體活力的提高。

側板式變式，左腿伸展按壓地面，腳尖朝前，左臂向下按壓地面，支持身體向左翻轉。

右腿膝蓋向上提起，腳尖朝後伸展，右手掌豎立於胸前，眼睛看向地面方向。

新月式變式，左腿向後按壓，膝蓋著地，左腳尖點地，右腿向前跨步，腳尖朝前。

上半身向後微微扭轉，眼睛看向天空方向。

左臂向後向下舒展，觸摸膝蓋後側，右臂向上伸展越過頭頂，掌心朝下。

側板式變式，右腿向前伸展，置於地面，右腳尖朝向身體右側，右臂按壓肩膀下方地面，支持身體。

左膝蓋向上抬起，左臂扣住左膝蓋輔助其向上伸展，左腳向下發力。

直立抓腳趾平衡式，左腿直直地站立在地面上，右腿向右伸展向上抬起，右臂向右，右手抓住右腳尖輔助右腿向上抬。

左臂向上伸展，指尖跟隨左臂方向，身體保持平衡。

look3：心律平緩，開啟新一天

讓加速的心率逐漸平緩下來，練習適當舒緩的體式，同時有助於身體關節和肌肉的舒緩，未下一次練習打好基礎。

臀部向下按壓，身體重心慢慢向下沉，蹲在地面上。

雙腳腳尖微微向外，上半身稍微向前伸展，雙手合十於胸前，肘部抵在兩膝蓋內側，眼睛看向前方。

雙腿向身體左右兩側儘量的分開，膝蓋朝外，小腿直直地向下伸展，腳尖點地。

上半身發力穩定保持豎直，雙手指尖一一相對置於胸前。

身體重心下沉，腳尖點地支撐身體，臀部抵在雙腳後跟上，膝蓋向前伸展。

腰部保持挺直，雙手合十於胸前，手指大大張開，雙臂夾緊腋下。

駱駝式，雙腿微微分開一定距離跪在地面上。

腳尖抵在地面上。

上半身向後仰起，雙手抵在雙腳後跟上。

下巴上抬，眼睛看向身後。

右腿向前跨步，大腿小腿成九十度，左腿向後伸展，腳尖點地。

腹部收緊，上半身向後微微扭轉，左臂向後按壓左腿後側，右臂向上伸展，輔助拉伸上肢，眼睛看像右手方向。

早晨起床本是一件痛苦的事情，但是通過練習瑜伽，讓混沌的頭腦恢復清醒，充滿活力的開啟新一天的生活，何嘗不是一件開心的額事情呢？