緩緩放鬆身體各處的肌肉，拉伸關節和韌帶，身心都愉悅

波姐語錄： 在舒適的環境中，練習瑜伽能讓心肺能力活躍起來，心情更加美好

大海與沙灘是很多年輕人外出度假旅遊的首選，在美美的沙灘上，欣賞著美麗的海景，這是一件多麼美好而又愜意的事情呀。

如果在海邊，伴隨著海浪與沙灘，來做一場瑜伽，想來豈不大好？

look1：打開身體，活躍心肺

舒緩的體式，有助於緩緩的練習身體的各個部位，放鬆身體各處的肌肉，拉伸關節和韌帶，有利於將身體帶動到運動狀態，使心肺能力活躍起來，準備好進行下一步的運動。

左腿向前跨步，腳尖朝前，右腿向後伸展，腳尖向右。

腰部彎曲，上半身向後扭轉，右臂伸展從後腰向左，左臂從頭部左側伸展向後，越過頭頂。

脖子仰起，眼睛看向左手方向。

展臂式變式，身體站立在地面上，雙腿微微分開保持平衡，雙臂從頭部兩側伸展向天空方向，肘心相對，腰部扭轉帶動上半身和雙臂向後扭轉，眼睛看向身體後方，保持身體穩定。

眼鏡蛇式，身體趴伏在地面上，雙腿併攏伸展而下，腳背也配合鋪平，雙臂向下伸展，雙手指尖朝前按壓地面，上半身被撐起離地，脖子仰起，臉部朝向天空。

三角伸展變式，雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，雙腳緊壓地面，相距大約兩個肩寬。

上半身向前伸展，腰部扭轉向左，右臂按壓地面，左臂直直地伸展向上，眼睛看左手方向。

look2: 穩定核心，平衡全身

訓練時將身體的穩定和平衡作為首要的目標去達成，四肢的變換不要影響身體的穩定，注意重心的變化，讓全身得到平衡。

臀部壓地身體坐在地面上，右腿膝蓋向身體前方外側伸展，右腳置於胯前，左腿從身體左側向上伸展，右手臂越過頭頂抓緊左腳，腳掌心向上。

左手臂向前舒展，五指分開緊壓地面，保持身體穩定，重心不要亂移。

頭肘倒立式，頭頂抵在地面上身體倒立，雙臂肘部彎曲，小臂壓地，雙手扣緊後腦，維持身體穩定。

腰背挺直，雙腿併攏直直地伸展向天空，腳尖繃緊向上發力。

下犬式變式，雙腿分開與肩膀同寬，腳尖朝前按壓地面，腰部彎曲向前，雙臂伸展向下按壓地面，指尖朝前。

左臂伸展發力，右臂向後觸摸左腳踝外側，眼睛看右腳方向。

雙腿伸展向下，雙腳尖踮起按壓地面，頭部彎曲向下抵在地面上，右手臂向後伸展，指尖朝下按壓地面輔助平衡，左臂向後伸展，掌心向下，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展。

look3：全很拉伸，舒活筋骨

拉伸腿部的韌帶和肌肉，拉伸肩背的脊椎和筋骨，緩解因為訓練帶來的身體的僵硬和肌肉的酸痛，讓訓練效果得到有效的發揮。

單腿下犬式，上臂伸展越過頭頂，上半身帶領雙臂向下鋪展按壓地面，腰背保持挺直，左腿向後伸展按壓地面，腳尖朝前，身體穩定，腹部微微收緊。

右腿抬起向上伸展，膝蓋不要彎曲。

三角扭轉式變式，雙腿向身體兩側大大的分開，膝蓋伸直不要彎曲，腳尖朝前壓緊地面。

上半身向前探展，腰部扭轉向左，臉部朝向身體左側，右手臂順勢向下伸展，右手按壓地面，左臂伸展向天空，五指併攏向上發力。

身體重心向下，盤坐在地面上，雙腿膝蓋朝前，腰背挺直，臀部按壓地面。

雙臂伸展向後，雙手合十於背部後方，手掌緊貼背部脊椎。

肩膀被大大的打開。

戰士三式變式，左腿單獨站立在地面上，腳尖朝前，右腿直直地伸展向後，上半身向前伸展平行於地面，雙臂向後伸展，在背部上方雙手相扣，眼睛看向地面。

海邊鹹濕的空氣，細膩的沙灘又是天然的絕佳的瑜伽場地。

在柔軟的沙灘上練習瑜伽，海風習習，想必練習效果和愉悅身心的程度也是別處無法媲美的。