練柔軟身體，做水一般的女人

小密語錄：堅持練習瑜伽有助於提高身體的柔韌性。

《紅樓夢》中曾說，女人是水做的。

一句話道盡了女人的柔軟與嬌媚。

如何做一個擁有水一般氣質的女子相信是很多小仙女追求的目標。

化妝，打扮這些都不過是浮於表面的一些手段。

從根本上改變氣質可以嘗試練習瑜伽，提升整體形象。

look1：熱身運動，減緩僵硬

最初的運動旨在將身體的心肺水平提高，將肌肉和關節拉伸開來，讓身體柔軟度增加，避免韌帶拉傷。

站立在平坦的地面上，左腿向前邁一步，上半身向下彎曲，腰腹部緊貼左腿向下伸展。

左腳尖踮起，雙臂向後伸展，雙手合十於肩胛骨中間。

戰士一式，右腿向前跨一步，左腿向後舒展開來，腳尖抵在地面上。

上半身微微向前伸展，腰背保持挺直。

雙臂向上伸展，越過頭部，雙手合十於頭頂，眼睛看向雙手方向。

直立抓趾平衡變式，右腿膝蓋不要彎曲單腿站立在地面，左腿從身體左側向左伸直，然後向上伸展，左臂向左拉伸左腳尖。

右手扣住右側腰部，眼睛向右扭轉，身體保持穩定。

展臂式變式，雙腿併攏站立在一個小的平面上，身體保持平衡，上半身向後扭轉，腰部發力維持身體的彎曲，雙臂肘部彎曲，雙手合十置於額頭上。

look2: 肩背擴展，背部放鬆

拉伸肩膀和背部，擴展後背肌肉，有利於放鬆背部，提高背部的柔韌性。

弓式，俯趴在地面上，雙腿抬起向前，雙臂向後伸展。

雙手抓緊雙腳腳腕，輔助雙腳向前拉伸，同時上半身向上抬起，臉部朝向前方。

雙腿膝蓋彎曲向前，大腿儘量的向身體兩側分開，腳尖點地。

上半身向前俯趴，左臂恩站，指尖指向天空，右臂向下伸展，五指分開點在地面上。

眼睛看向左手方向。

輪式變式，雙臂伸展向後按壓地面，雙腿向前舒展，指尖朝前按壓地面，右腿向後撤半步，腳背點地。

腰部向上拱起，腹部收緊。

雙腿大腿儘量平行於地面，膝蓋盡力向身體左右兩側伸展，腳尖保持向前。

右臂肘部彎曲抵在右大腿上，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展。

左臂向上伸展，眼睛看向左手方向。

look3：下肢加強，穩定重心

增強下肢力量，有助於提高雙腿肌肉的爆發力，增強身體穩定性。

右腿膝蓋朝前，弓步，左腿向後伸展，腳尖點地。

上半身向後伸展，腰部發力維持穩定。

左手扶在左腿上，右手按壓身體右側地面。

下巴抬起，臉部朝向天空。

兩膝蓋分開大致與肩膀同寬跪在地面上。

上半身向後伸展，雙臂向下，雙手按壓雙腿小腿後側，脖子也向後扭轉，頭頂朝向地面方向。

左腿膝蓋抵在地面上，左腳後跟擠壓臀部，右腿膝蓋向上抬起，腳尖點地。

腰背挺直，右臂向前伸展，平行於地面，左臂肘部彎曲，小臂向上發力。

雙手拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展。

兩膝蓋按壓地面跪地，相距大約與胯部同寬。

腹部收緊，上半身向後彎曲，下巴向上抬起，頭頂朝向地面。

雙手合十於胸前，五指分開。

身體保持穩定。

女性的柔軟與嬌媚，溫柔與可愛是一項自然散發出來的氣質。

外在的修飾一戳擊破，不如踏踏實實的練幾節瑜伽提升自己內在的氣質吧！