練柔軟身體,做水一般的女人
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小密語錄:堅持練習瑜伽有助於提高身體的柔韌性。
《紅樓夢》中曾說,女人是水做的。
一句話道盡了女人的柔軟與嬌媚。
如何做一個擁有水一般氣質的女子相信是很多小仙女追求的目標。
化妝,打扮這些都不過是浮於表面的一些手段。
從根本上改變氣質可以嘗試練習瑜伽,提升整體形象。
look1:熱身運動,減緩僵硬
最初的運動旨在將身體的心肺水平提高,將肌肉和關節拉伸開來,讓身體柔軟度增加,避免韌帶拉傷。
站立在平坦的地面上,左腿向前邁一步,上半身向下彎曲,腰腹部緊貼左腿向下伸展。
左腳尖踮起,雙臂向後伸展,雙手合十於肩胛骨中間。
戰士一式,右腿向前跨一步,左腿向後舒展開來,腳尖抵在地面上。
上半身微微向前伸展,腰背保持挺直。
雙臂向上伸展,越過頭部,雙手合十於頭頂,眼睛看向雙手方向。
直立抓趾平衡變式,右腿膝蓋不要彎曲單腿站立在地面,左腿從身體左側向左伸直,然後向上伸展,左臂向左拉伸左腳尖。
右手扣住右側腰部,眼睛向右扭轉,身體保持穩定。
展臂式變式,雙腿併攏站立在一個小的平面上,身體保持平衡,上半身向後扭轉,腰部發力維持身體的彎曲,雙臂肘部彎曲,雙手合十置於額頭上。
look2: 肩背擴展,背部放鬆
拉伸肩膀和背部,擴展後背肌肉,有利於放鬆背部,提高背部的柔韌性。
弓式,俯趴在地面上,雙腿抬起向前,雙臂向後伸展。
雙手抓緊雙腳腳腕,輔助雙腳向前拉伸,同時上半身向上抬起,臉部朝向前方。
雙腿膝蓋彎曲向前,大腿儘量的向身體兩側分開,腳尖點地。
上半身向前俯趴,左臂恩站,指尖指向天空,右臂向下伸展,五指分開點在地面上。
眼睛看向左手方向。
輪式變式,雙臂伸展向後按壓地面,雙腿向前舒展,指尖朝前按壓地面,右腿向後撤半步,腳背點地。
腰部向上拱起,腹部收緊。
雙腿大腿儘量平行於地面,膝蓋盡力向身體左右兩側伸展,腳尖保持向前。
右臂肘部彎曲抵在右大腿上,拇指與食指相扣,其餘三指自然伸展。
左臂向上伸展,眼睛看向左手方向。
look3:下肢加強,穩定重心
增強下肢力量,有助於提高雙腿肌肉的爆發力,增強身體穩定性。
右腿膝蓋朝前,弓步,左腿向後伸展,腳尖點地。
上半身向後伸展,腰部發力維持穩定。
左手扶在左腿上,右手按壓身體右側地面。
下巴抬起,臉部朝向天空。
兩膝蓋分開大致與肩膀同寬跪在地面上。
上半身向後伸展,雙臂向下,雙手按壓雙腿小腿後側,脖子也向後扭轉,頭頂朝向地面方向。
左腿膝蓋抵在地面上,左腳後跟擠壓臀部,右腿膝蓋向上抬起,腳尖點地。
腰背挺直,右臂向前伸展,平行於地面,左臂肘部彎曲,小臂向上發力。
雙手拇指與食指相扣,其餘三指自然伸展。
兩膝蓋按壓地面跪地,相距大約與胯部同寬。
腹部收緊,上半身向後彎曲,下巴向上抬起,頭頂朝向地面。
雙手合十於胸前,五指分開。
身體保持穩定。
女性的柔軟與嬌媚,溫柔與可愛是一項自然散發出來的氣質。
外在的修飾一戳擊破,不如踏踏實實的練幾節瑜伽提升自己內在的氣質吧!