掌握這套瑜伽體式，幫助自己脫胎換骨

小密語錄：做不一樣的自己，從這套瑜伽開始

相貌是天生的，正如我們出生時所帶的一系列先天條件無法改變。

但，身材卻是可以通過健身改變的，這也是一項有多少付出就有多少收穫的事。

如果你也不甘於平凡，這次就通過瑜伽運動，讓自己從外形到內心都脫胎換骨，從思想上變得更加自信勇敢，相信能夠變得更好是我們每個人的夢想，所以，大家一起來加油吧！

Look1：練習瑜伽糾正身形

好看的身形不止是站著好看，走路或者坐著都是非常好看的，練習這些瑜伽體式，你也可以擁有好看的身形。

坐在地上雙腿伸展向前，左腿彎曲向右，保持貼地，右腿貼著身體右側向上伸展，左臂向上伸直，手指抓住右腳，右臂貼著右腿向下伸直，五指貼地。

直立抓腳趾平衡練習，身體站直，保持左腿豎直站立狀態，右腿向上抬起，保持伸直狀態並且和地面要呈大於直角的狀態，左臂向上舉直，右臂向前伸直，手指抓住右腳。

神猴式的延伸版本，做一字馬的動作坐在地上，保持雙腿前後分開伸直貼地，上半身稍微向後仰一些，連同頭部一起，雙臂在身體兩側向下伸展，手指貼地。

單腿站立平衡的變式，我們的雙腿可以輪流站直支撐身體，先保持右腿豎直，向左上方伸展左腿，讓它保持向斜上方伸直的狀態，左臂從前面環繞著左腿向後彎曲，右臂同樣彎曲向後，雙手握在一起。

Look2：練習瑜伽鍛鍊身材

既然要改變，身材當然也是要鍛鍊的，練習瑜伽體式鍛鍊自己，讓你身體的每一線條都柔韌美好，每一寸肌膚都緊實均勻。

舞王式，雙腿站直上半身向前探出去，左腿向後上方抬起來，左小腿彎曲向前，保持右腿站直，雙臂向上從肩膀向後彎曲，雙手握住左腳掌。

對於單腿脊柱前屈伸展的變式，我們可以找自己的同伴一起練習，兩人做相同的動作，站直身體彎腰，雙臂伸直手掌撐地，一條腿保持豎直站立，另一條腿向上伸展，向下彎曲小腿，另一側手臂向上彎曲，手指抓住彎曲向下的腳掌。

鶴禪式的變式，彎曲雙腿蹲在地上，彎腰雙臂向下伸直，手掌貼地，雙腿膝蓋和手肘相貼，上半身前傾雙腿離地，左腿離開手肘向後伸直，右腿向左彎曲，小腿貼在雙手手肘上。

坐在地上向兩側伸展雙腿，右腿彎曲腳掌貼地，左腿伸直貼地，向左側壓低上半身讓它貼近左腿，右臂從頭頂向下彎曲，手指抓住左腳，左臂從前面向右伸展，手指抓住右腳踝。

Look3：練習瑜伽提升思想

堅持練習瑜伽還可以幫我們增強毅力，增強耐心，長期堅持，我們的思想也會隨之改變，變得更加獨立自信。

半月式的變式，身體直立站在地上，脊背挺直向下壓低上半身並讓身體向右傾斜一些，右臂向下伸直手指撐地，左腿離地向上抬起來，向前彎曲小腿，左臂向上伸直，手指貼在左腳掌上。

八曲式，蹲在地上，右臂從雙腿中間向下伸直，手掌撐地，左臂在身體左側向下伸直，手掌貼地，上半身壓低雙腿離地向右側伸展，雙腿交疊。

這個體式依舊要先蹲下來，彎腰手臂向下伸直。

手掌撐在地上，膝蓋貼著手肘，前傾上半身腳掌離地，左腿動作不變，右腿離開右膝向後上方伸直。

頭手倒立的變式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐地用力讓身體做倒立動作，雙腿伸展向上，之後雙腿向身體前後分開，右腿向前左腿向後，右小腿彎曲向下，左小腿彎曲向上。

想要成為更好的自己，想要擁有更多的驕傲自信的資本，那就堅持來練習瑜伽吧！相信它們可以幫助我們變得更好。