你羨慕別人的好身材嗎？從今天起練瑜伽，從此開啟瘦身變美之路

你有哪個瞬間是羨慕別人身材好的？ 當然有，畢竟比我長得好看，身材比我好的美人還是大把，特別是當我發現我男朋友也在偷瞄人家性感身材的時候，我更加羨慕嫉妒恨。

怎麼樣才能變瘦變美呀？跟老師一起練瑜伽，從此開啟瘦身變美之路！

1、狂野式

與其說變瘦，還不如說塑形，我們要的不是那個體重的數字，而是身體看起來非常的勻稱，所以可以嘗試練瑜伽。

體式要點：首先可以用標準下犬式進入，雙臂雙腿伸直壓地，臀部向上翹。

接著左手左腳保持不變，右手抬離地面，右腳繞過左腿來到身後，整個身體向左上方翻轉。

右腿屈膝，小腿向背部方向靠近，右手屈肘，上臂貼著臉部，小臂貼著頭頂。

2、站立後彎

向這個動作，瘦腿收腹效果那是槓桿滴，我就經常練習這個體式，只要在家裡的走廊，就能完成這個動作。

體式要點：雙腳併攏，身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後彎下，手掌貼穩牆面的同時要保持雙臂和背部需成一條直線，最後兩腿踮起腳尖。

3、鴿式

鴿子式也是一個很有用的體式，它對你的側腹部線條的拉伸、美化也起著很大效果。

體式要點：腿部有點類似劈叉，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋向上半身靠近，接著脊柱向後彎，頭部向後仰，右手臂順勢繞道背後抓握右腳尖，左手臂則置於左臀後方的地面上。

4、弓式

這個動作有點高難度了，每次做的時候總有一種要斷氣的感覺，想要抬得高，要輔助很多努力，不過瘦小腹，瘦背部那是很見效。

體式要點：首先俯臥在地上，身體要筆直哦。

雙臂貼著體側。

下頜貼著地面。

吸氣，慢慢將四肢抬離地面，同時雙腿屈膝，小腿向頭頂方向靠近。

然後伸出雙臂去抓握雙腳腳尖，繼續將身體向上拉伸，形成一個弓形。

5、全眼鏡蛇式

以上這幾個體式的動作都大同小異，注意就是讓你變著來，讓你保持新鮮感的同時把形體塑造好。

體式要點：俯臥，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側 ，將雙手撐起，置於胸部兩側，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部向後仰，接著腿部屈膝，小腿向頭頂方向折回，並最終托住頭頂。

6、舞蹈式

在做每個動作的時候一定要注意熱身，我做這個動作的時候，有點勉強，結果把背部的肌肉弄傷了，得不償失啊。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高，屈膝腳尖向上延伸，右手臂向後延伸區抓握右膝蓋，左手臂繞過頭頂上空去抓握右腳尖，上半身有微微向前傾的角度，脊柱呈現弧度。

7、前臂倒立

這個大神級的動作我就不敢發表什麼意見了，能做到這個程度的，基本都是哪哪都好看。

體式要點：掌心合十，將前臂置於地上，雙腿伸直，抬高臀部，接著腳尖用力，將雙腿向上抬高，直到繞至頭頂前方，左腿向前自然伸直，右腿屈膝，右大腿與地面平行。

女人的命運好壞，除了個人的智慧以外，很大程度跟外貌也有關係，所以我一直都很注重自己的儀表和體態，我也有運動的習慣，雖然沒能減到多少肉肉，但是至少精神面貌好了很多，整個人的狀態都不一樣了，人家一看 就會問，你是不是有鍛鍊？這種羨慕的感覺太超值啦。

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