張瑤全副武裝現身健身房，各種動作嫻熟有加，難怪能練出好身材

張瑤，一個歌手兼演員，出過不少動聽的歌曲和大家喜愛的影視作品，很多人都喜歡她的穿搭風格，因為她的身材天生就是一個衣架子，與其說天生，不如說人家後天的努力好了，接下來就帶大家看看平時的張瑤是怎麼保持身材的。

圖中的張瑤身穿常規黑色健身褲，和一件連帽運動上衣，可愛的一點是她全程都把帽子戴上頭上，張美女，難道你不覺得有點礙事嗎？

運動前和運動後的拉伸都非常重要，這是每個熱愛運動的人都非常重視的一個環節，圖中的張瑤抬腿絲毫不費勁，還很輕鬆的將上半身壓在腿上，這換做別人，是很難做到的。

這個場景看起來有點像是在家裡哦，她躺在地上，坐著其他的耐力型運動，高抬腿與地面垂直，這個動作很有利於瘦腿哦。

難怪她的雙腿那麼纖細呢。

1、公雞式

這個動作對雙臂力量的要求很高，如果手臂力量還不夠的話，很容易造成手腕受傷，自己一定要把握好哦。

體式要點：首先用蓮花坐姿進入，雙腿盤起，身體坐直，接著將右手臂伸過右大腿內側，左手臂貼著左大腿外側，吸氣，手臂用力將身體抬高。

眼睛看著地面。

2、側弓箭步伸展

在做這個動作的時候，要將左腿盡最大努力去向體側延伸，然後大腿的拉伸感，同時保持平衡也是一個難點。

體式要點：首先站立式進入，接著右腿屈膝下蹲，左腿向體側伸直，右腳跟頂著臀部，保持平穩。

接著挺直腰背，目視前方，將手臂上舉，直到置於頭頂上空，掌心相對，拇指交叉。

3、駱駝式

每當做這個體式的體式，後彎的時候總覺得呼吸有點困難，不知道是否是身體沒能勝任這個動作，你會嗎？

體式要點：首先用跪式進入，雙腿屈膝跪地，小腿及腳背貼地，大腿與地面垂直，接著吸氣，將胸腔向前推開，上半身向後下彎，注意下頜朝上。

接著左手臂在背後伸直壓低，右手臂來到左側，抓握屈起來的左腳尖。

4、單腿鶴禪式變體

做這個動作的時候，想像自己是一隻鳥，還要把身體的重點向後拉，並想辦法如何讓自己的手去觸碰你的腳。

體式要點：首先筆直的站立著，接著雙腿屈膝，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。

然後水平向前伸直右腿，上半身稍作扭轉，右手臂伸直壓在地上，左手臂試著去抓握右腳跟。

5、前臂倒立

倒立中最難的是穩定的堅持。

在前臂倒立裡面，你不是上不去，而是上去了根本控不住，你有這種感覺嗎？

體式要點：首先雙腿伸直與地面平行，腳尖踩地，雙臂屈肘，小臂貼地，然後調整好呼吸，吸氣，腳尖用力將身體筆直抬高，讓整個身軀形成一條直線。

張瑤的顏值和身材一直都是粉絲所喜歡追捧的一個方面，也許你會覺得明星本該就是要保持好形象，難道作為普通人的我們就不需要嗎？一樣需要，除非你想做個污染城市環境的那一份子。

要不然就要好好的保持體形，把自己打理的光鮮亮麗。

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