張瑤全副武裝現身健身房,各種動作嫻熟有加,難怪能練出好身材

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張瑤,一個歌手兼演員,出過不少動聽的歌曲和大家喜愛的影視作品,很多人都喜歡她的穿搭風格,因為她的身材天生就是一個衣架子,與其說天生,不如說人家後天的努力好了,接下來就帶大家看看平時的張瑤是怎麼保持身材的。

圖中的張瑤身穿常規黑色健身褲,和一件連帽運動上衣,可愛的一點是她全程都把帽子戴上頭上,張美女,難道你不覺得有點礙事嗎?

運動前和運動後的拉伸都非常重要,這是每個熱愛運動的人都非常重視的一個環節,圖中的張瑤抬腿絲毫不費勁,還很輕鬆的將上半身壓在腿上,這換做別人,是很難做到的。

這個場景看起來有點像是在家裡哦,她躺在地上,坐著其他的耐力型運動,高抬腿與地面垂直,這個動作很有利於瘦腿哦。

難怪她的雙腿那麼纖細呢。

1、公雞式

這個動作對雙臂力量的要求很高,如果手臂力量還不夠的話,很容易造成手腕受傷,自己一定要把握好哦。

體式要點:首先用蓮花坐姿進入,雙腿盤起,身體坐直,接著將右手臂伸過右大腿內側,左手臂貼著左大腿外側,吸氣,手臂用力將身體抬高。

眼睛看著地面。

2、側弓箭步伸展

在做這個動作的時候,要將左腿盡最大努力去向體側延伸,然後大腿的拉伸感,同時保持平衡也是一個難點。

體式要點:首先站立式進入,接著右腿屈膝下蹲,左腿向體側伸直,右腳跟頂著臀部,保持平穩。

接著挺直腰背,目視前方,將手臂上舉,直到置於頭頂上空,掌心相對,拇指交叉。

3、駱駝式

每當做這個體式的體式,後彎的時候總覺得呼吸有點困難,不知道是否是身體沒能勝任這個動作,你會嗎?

體式要點:首先用跪式進入,雙腿屈膝跪地,小腿及腳背貼地,大腿與地面垂直,接著吸氣,將胸腔向前推開,上半身向後下彎,注意下頜朝上。

接著左手臂在背後伸直壓低,右手臂來到左側,抓握屈起來的左腳尖。

4、單腿鶴禪式變體

做這個動作的時候,想像自己是一隻鳥,還要把身體的重點向後拉,並想辦法如何讓自己的手去觸碰你的腳。

體式要點:首先筆直的站立著,接著雙腿屈膝,身體慢慢下蹲,直到大腿與地面平行。

然後水平向前伸直右腿,上半身稍作扭轉,右手臂伸直壓在地上,左手臂試著去抓握右腳跟。

5、前臂倒立

倒立中最難的是穩定的堅持。

在前臂倒立裡面,你不是上不去,而是上去了根本控不住,你有這種感覺嗎?

體式要點:首先雙腿伸直與地面平行,腳尖踩地,雙臂屈肘,小臂貼地,然後調整好呼吸,吸氣,腳尖用力將身體筆直抬高,讓整個身軀形成一條直線。

張瑤的顏值和身材一直都是粉絲所喜歡追捧的一個方面,也許你會覺得明星本該就是要保持好形象,難道作為普通人的我們就不需要嗎?一樣需要,除非你想做個污染城市環境的那一份子。

要不然就要好好的保持體形,把自己打理的光鮮亮麗。

#清風計劃##健康真探社#


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