努力逆流而上，會有始料不及的運氣， 也會有突如其來的驚喜

​幾乎所有人都有過這樣的體驗：如果當初我好好努力，現在已經……如果當初我好好珍惜，現在可能……如果當初我不貪圖安逸，說不定現在……，誰的人生能有那麼多如果，誰又能不經歷低谷和逆境，與其說保持清醒的頭腦，還不如保持一個平常心，保持內心純凈，一切都恢復自然明凈。

#清風計劃#

1、站立體前屈

骨盆不正是影響體前屈動作幅度和舒適度的重要因素哦。

體式要點：山式站姿，呼氣並從髖關節處開始向前摺疊身體，手臂伸直與腰背部保持同一直線，下壓到手掌抓地，接著將腳掌踩在手背上，並踮起腳尖，把坐骨提起指向天空，大腿頂部向內側夾緊後。

2、站立後彎

對於身體僵硬的人來說，打開胸腔的後彎體式就像打開潘多拉魔盒，因為後彎體式需要強大的內心力量和身體的努力。

體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到兩手手掌壓住身後的支撐物，注意軀幹要成U型，最後腳掌離地與地面垂直。

3、上犬式變體

幾個最容易做錯的瑜伽體式，你做對了麼？例如上犬式切勿聳肩、仰頭。

體式要點: 身體俯臥，兩腿向後伸展，腳背著地腳趾朝後，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，注意右腿處於騰空狀況，左腿屈膝，小腿向背部靠攏，上半身向後彎，頭部向後仰，直到左腳背與頭頂相貼為止。

4、輪式變體

清晨瑜伽 前臂輪式變體，一點一點，變啊變啊變！看起來輕鬆達成的狀態，其實都是一點一點努力得到的。

體式要點：首先將身體直立，腳掌壓穩地面，然後舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌均貼穩地面，頭部自然下垂，保持腰背部的弧度與手臂在同一線上。

最後將左腿屈膝摺疊，左手臂屈肘並 抓握左腳尖為止。

5、蜥蜴式

這個體式涉及最多的就是拉伸，一定享受這個過程，不要去對抗或屏氣，只會更痛，放鬆和呼吸能讓身體有更多空間 。

體式要點：首先右腿在前左腿在後跨出一個大距離，右腿屈膝90度且腳尖點地，左腿伸直在後，腳掌同樣與地面垂直。

接著將上半身向前下壓，直到背部與右大腿平行，兩手臂伸直後左手臂置於體前，右手臂穿過右膝蓋下方向左膝蓋一側延展，手掌成窩狀抓地，眼睛望向右手掌位置。

6、弓式

這個動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。

弓式有不少益處，例如它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。

體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。

呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．左小腿向上延伸，左手向後抓握住左腳尖，而右小腿向右大腿方向完全摺疊，右手臂屈肘向後，用手掌輕輕壓著右腳背。

最後將胸部離開地面直到與地面垂直。

7、前臂倒立變體

多年來頭倒立一直因為對身體頗有益處而為人稱許也由於頭頸承擔重量，有可能造成傷害，也因此為人詬病。

你怎麼認為？

體式要點：呈下犬式，將小臂與手掌穩穩貼在地上，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，右腿屈膝90度來到頭部前方，右腳尖點地，左腿停留在半空中，屈膝90度，左大腿與地面垂直，左小腿與地面平行。

時時刻刻，拿出真心去待人待事，別讓虛榮心作祟，大概會讓您的內心純凈不少。

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互動話題：新的一年，你給自己的瑜伽練習定了什麼目標？

舉個例子：有人的計劃書里寫著要完成頭倒立，有的人用一張倒立後彎作為屏保提醒自己。