炎炎夏季該如何減肥？瑜伽可謂是減肥利器，夏日瘦身必備

每日熱議：每天練習瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？

小伽老師之前有一個朋友，在健身房一個月揮汗如雨，吃的也是減肥餐，累死累活一個月瘦了20斤，接下來的一個月也是如此，不過效果只有10斤。

那麼每天練習瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少呢？按照小伽老師的預算，至少也是10-20斤，並且瑜伽減肥不會疲軟，不會越到後面效果越差。

#夏季養生正當時#

1、扎馬步式

↑剛開始練習瑜伽肯定是辛苦的，只有吃得苦中苦，才能方為人上人，堅持付出才會有收穫。

體式要點：山式站立在地面上，雙腳分開適當距離，腳尖踮起，臀部下沉，直至雙腿大腿水平，上半身挺直，左手置於胸前，右手向右下方伸直，放在右腿膝蓋處。

2、側板伸展式

↑夏天炎熱，只是體表熱，所以練習瑜伽之前一定要做熱身活動，把身體肌肉都活動開來。

體式要點：側臥在地面上，右手手掌貼地，右腳側立，身體向上抬起至右手手臂垂直於地面，左腿膝蓋上提至大腿豎直，左手向上前方伸直，放在左腿膝蓋上。

3、頂峰式

↑練習瑜伽要起體式標準，每一個細節之處都要到位，這樣才會把瑜伽體式的效果發揮到最大。

體式要點：俯臥在地面上，雙腳稍微分開，與肩同寬，雙手貼地，逐漸向後滑動拉伸，同時臀部上頂，雙腳踮起，直至雙手雙腿打直。

4、頭手倒立變式

↑不同的體式有不同的難度，也有對應的效果，能夠取得多大的效果就看自己有沒有挑戰的信心。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手小臂貼地，雙腿向上抬起，直至身體倒立，頭部下沉，貼於雙手和地面，臀部和腰腹稍微轉動，左腿向上伸直，小腿向下彎曲，右腿大腿下沉至水平，小腿彎曲，右腳踩在左腿大腿上。

5、蠍子倒立式

↑鍛鍊肯定是要流汗的，因此也要及時補水，若是不補水造成身體脫水就得不償失了。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，直至雙手手臂垂直於地面，臀部下沉，雙腿向前拉伸，小腿向下彎曲。

6、頭倒立變式

↑練習瑜伽最好準備充分，不僅要做好熱身運動，還要備好瑜伽練習服和瑜伽墊等必要物品。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手臂貼地，頭頂貼於地面和右手手掌，雙腿向上抬起至身體倒立豎直，雙腿併攏，向上伸直，左手向上抬起，手臂緊貼腰部，手掌貼於左腿大腿。

7、輔助倒立式

↑每個人身體狀況不一樣，但是練習完瑜伽都需要做拉伸運動，從而驅除身體的疲勞。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，頭部插入輔助凳子，雙手借力，雙腿向上抬起至身體倒立，雙手抬起，向上前方伸直，左腿向後下方拉伸，右腿向上前方拉伸至大腿水平，小腿彎曲。

練習瑜伽來減肥，不僅體式很重要，堅持也很重要。

只有堅持每天練習，兢兢業業地完成每一個體式動作，身上的肥肉才會不斷地減掉。

相信小伽老師，也相信自己，遲早有一天你會瘦到你心中所想。

互動話題：怎麼樣才能堅持每天45分鐘的高強度鍛鍊？

舉個例子：一定要做足熱身，並且把每天的體式分組完成，間隔休息。

#清風計劃#