炎炎夏季該如何減肥?瑜伽可謂是減肥利器,夏日瘦身必備

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每日熱議:每天練習瑜伽45分鐘,一個月可以瘦多少斤?

小伽老師之前有一個朋友,在健身房一個月揮汗如雨,吃的也是減肥餐,累死累活一個月瘦了20斤,接下來的一個月也是如此,不過效果只有10斤。

那麼每天練習瑜伽45分鐘,一個月可以瘦多少呢?按照小伽老師的預算,至少也是10-20斤,並且瑜伽減肥不會疲軟,不會越到後面效果越差。

#夏季養生正當時#

1、扎馬步式

↑剛開始練習瑜伽肯定是辛苦的,只有吃得苦中苦,才能方為人上人,堅持付出才會有收穫。

體式要點:山式站立在地面上,雙腳分開適當距離,腳尖踮起,臀部下沉,直至雙腿大腿水平,上半身挺直,左手置於胸前,右手向右下方伸直,放在右腿膝蓋處。

2、側板伸展式

↑夏天炎熱,只是體表熱,所以練習瑜伽之前一定要做熱身活動,把身體肌肉都活動開來。

體式要點:側臥在地面上,右手手掌貼地,右腳側立,身體向上抬起至右手手臂垂直於地面,左腿膝蓋上提至大腿豎直,左手向上前方伸直,放在左腿膝蓋上。

3、頂峰式

↑練習瑜伽要起體式標準,每一個細節之處都要到位,這樣才會把瑜伽體式的效果發揮到最大。

體式要點:俯臥在地面上,雙腳稍微分開,與肩同寬,雙手貼地,逐漸向後滑動拉伸,同時臀部上頂,雙腳踮起,直至雙手雙腿打直。

4、頭手倒立變式

↑不同的體式有不同的難度,也有對應的效果,能夠取得多大的效果就看自己有沒有挑戰的信心。

體式要點:跪立在地面上,上半身向前傾斜,雙手小臂貼地,雙腿向上抬起,直至身體倒立,頭部下沉,貼於雙手和地面,臀部和腰腹稍微轉動,左腿向上伸直,小腿向下彎曲,右腿大腿下沉至水平,小腿彎曲,右腳踩在左腿大腿上。

5、蠍子倒立式

↑鍛鍊肯定是要流汗的,因此也要及時補水,若是不補水造成身體脫水就得不償失了。

體式要點:跪立在地面上,上半身向前傾斜,雙手手掌貼地,雙腿向上抬起,直至雙手手臂垂直於地面,臀部下沉,雙腿向前拉伸,小腿向下彎曲。

6、頭倒立變式

↑練習瑜伽最好準備充分,不僅要做好熱身運動,還要備好瑜伽練習服和瑜伽墊等必要物品。

體式要點:跪立在地面上,上半身向前傾斜,雙手手臂貼地,頭頂貼於地面和右手手掌,雙腿向上抬起至身體倒立豎直,雙腿併攏,向上伸直,左手向上抬起,手臂緊貼腰部,手掌貼於左腿大腿。

7、輔助倒立式

↑每個人身體狀況不一樣,但是練習完瑜伽都需要做拉伸運動,從而驅除身體的疲勞。

體式要點:跪立在地面上,上半身向前傾斜,頭部插入輔助凳子,雙手借力,雙腿向上抬起至身體倒立,雙手抬起,向上前方伸直,左腿向後下方拉伸,右腿向上前方拉伸至大腿水平,小腿彎曲。

練習瑜伽來減肥,不僅體式很重要,堅持也很重要。

只有堅持每天練習,兢兢業業地完成每一個體式動作,身上的肥肉才會不斷地減掉。

相信小伽老師,也相信自己,遲早有一天你會瘦到你心中所想。

互動話題:怎麼樣才能堅持每天45分鐘的高強度鍛鍊?

舉個例子:一定要做足熱身,並且把每天的體式分組完成,間隔休息。

#清風計劃#


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