瑜伽拉筋動作圖片，來看看這7個體式吧，每個都能讓你舒展

​瑜伽的分門別類很多，有練腿的，有練腹部力量的，有練下肢力量的等等，今天小伽教給大家一組拉筋的動作，也叫拉伸韌帶，讓你全身的韌帶更加充滿力量，更加有韌性，使得全身的肌肉更有力。

這組拉筋的動作隨時都可以做，專門練習也好，熱身活動也罷，都是非常有效果的。

1、騎馬後彎祈禱式

↑小伽每次都會強調熱身活動，因為熱身活動太重要了，可以促進鍛鍊效果，萬萬不可缺少。

體式要點：跪立在地面上，左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿大腿向前傾斜，右腿小腿向上彎曲至豎直，上半身挺直，頭部向後仰，雙手合十，置於胸前。

2、跪立拉脊式

↑每天下班回來練習瑜伽，如果覺得有些餓，可以吃一根香蕉墊墊肚子再進行瑜伽練習。

體式要點：跪立在地面上，雙腿併攏，上半身儘量向前傾斜，頭部向後下方伸展，背部脊柱有明顯拉伸感，雙手向後伸直。

3、扭頭觸膝變式

↑練習瑜伽建議穿著瑜伽服，其他的衣服或多或少都會有一定影響，使得瑜伽的效果降低。

體式要點：坐立在地面上，右腿向右側伸直，左腳抬起，腳掌貼地，稍微向內收縮，大腿緊貼小腿，上半身向右下側儘量傾斜，直至右肩貼於右腿大腿，頭部貼於右腿小腿，右手向左側伸直，握住左腳腳踝，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。

4、舞王扭脊式

↑瑜伽體式有難易之分，先從基礎體式練起，不要心高氣傲一來就練習困難體式。

體式要點：山式站立，上半身儘量向前傾斜，腹部下沉，稍微轉動上半身，右腿從後面向上拉伸至豎直，小腿向前彎曲至水平，左手向前伸展，小臂向上彎曲，右手向上伸展，小臂向前彎曲，雙手手指反扣，右手手肘勾住右腳腳尖。

5、哈奴曼變式

↑練習瑜伽不是一兩天的事情，一定要來出一點決心和毅力來，多堅持一天，效果完全不同。

體式要點：坐立在地面上，左腿向前伸直，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，小腿儘量向上前方彎曲，上半身挺直，左手向前下方伸直，手背貼於左腿小腿，右手向後下方伸直，握住右腿膝蓋。

6、坐立後彎祈禱式

↑練習途中你可能會受傷，但不要害怕，大膽去做，並且一定要做好熱身運動。

體式要點：坐立在地面上， 雙腿併攏且向前伸直，上半身挺直，頭部向後仰，貼於支撐物，雙手合十，置於胸前。

7、蠍子倒立式

↑沒有誰天生就會瑜伽，瑜伽宗師也是經過大量刻苦練習才成就的，你也需要日復一日的堅持。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起至身體倒立，雙手上臂垂直於地面，雙腿繼續向前拉伸，小腿向下彎曲。

瑜伽拉筋是很系統的鍛鍊方式，也是最有效果的方式，並且瑜伽動作經過簡化後，隨時都能進行拉伸動作的展開，更加具有時效性。

不要小伽要提醒大家的是，不管做什麼鍛鍊，都需要堅持，半途而廢是沒有效果還浪費時間和精力的。

#夏季養生正當時#

互動話題：大家對於拉傷有什麼感受？

舉個例子：大腿拉傷後，一周都不能走路，熱身運動真的很重要。

#清風計劃#