肥宅減肥是個大難題，但是遇上瑜伽之後，肥宅也會愛上運動

每日熱議：怎麼讓肥宅喜歡運動？

炎炎夏日最舒服的就是躺在家裡面，喝著快樂肥宅水，看著電視劇，然後一點點變成肥宅，越來越不喜歡運動。

要小伽老師說，肥宅不是不喜歡運動，是運動太累而堅持不了。

但是如果肥宅練習瑜伽就不會，瑜伽不像劇烈運動那樣，而是比較平和，讓肥宅容易堅持，也就慢慢減肥了。

1、側板伸展式

肥宅減肥是個大難題，但是遇上瑜伽之後，肥宅也會愛上運動

↑肥宅練習瑜伽，一定要戒掉快樂肥宅水等垃圾食品，不然做再多瑜伽也是於事無補。

體式要點：側臥在地面上，右腳側立，左手貼地，適當收攏距離，身體向上抬起，右腿左手打直，左腿向上抬起，膝蓋儘量上頂，小腿自然彎曲，右手向頭部上方伸展。

2、哈奴曼後彎式

↑肥宅練習瑜伽更需要做足熱身運動，這樣才會讓你的脂肪儘可能快速地燃燒起來。

體式要點：坐立在地面上，右腿向前伸直，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，小腿向上彎曲至豎直，腰腹挺直，頭部儘量向後仰，右手向後下方伸直，手指貼地，左手向後上方伸展，握住左腳腳尖。

3、頂峰變式

↑體式是變化無窮的，不要被體式動作所局限，你大可發揮自己的想像力來拓展體式。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，右手向前下方伸直，手掌貼地，左手向後下方伸直，手指貼地，臀部儘量上頂至右腿打直，右腳踮起，左腿膝蓋上提，壓在左手上臂後面。

4、八體投地變式

↑剛開始練習瑜伽的肥宅不要急功近利，要步步為營，打好基礎，這樣既輕鬆又最有效果。

體式要點：俯臥在地面上，臀部上頂，雙腿向上抬起至水平，膝蓋靠在牆面，上半身適當向後滑動，雙手向前伸直，貼於地面，，左腿小腿緊貼牆面，右腿小腿向前彎曲。

5、側板單腿伸展式

↑練習瑜伽不要遇到一點困難就放棄，咬咬牙堅持下去，你會發現自己收穫很多。

體式要點：側臥在地面上，左腳側立，左手貼於地面，適當收攏距離，身體向上抬起至左腿左手打直，上半身水平，右腿向上拉伸至平行於左腿，右手向上伸直，握住右腳腳後跟。

6、側板變式

↑肥宅練習瑜伽如果覺得累，就多間隔休息幾次，多補充一些水，恢復狀態後繼續練習。

體式要點：側臥在地面上，左腳側立，左手貼於地面，身體向上抬起，臀部下沉，帶動左腿大腿下沉，右腿膝蓋上提，小腿向內彎曲，緊貼大腿，右腳放在左側髖部，右手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲。

7、半月變式

↑不要覺得練習完了之後的拉伸運動毫無作用，它可以保持你身體的狀態，讓你練習的效果更好。

體式要點：山式站立，上半身向前傾斜，左手向下伸直，手指貼地，右腿從後面向上拉伸至豎直，小腿向前彎曲，左手向上伸展，小臂彎曲，手肘靠在右腳腳尖。

還是那一句話，肥宅不是不喜歡運動，只是運動太累而無法堅持。

雖然肥宅練習瑜伽肯定是有一定困難，但肯定比在健身房鍛鍊輕鬆得多，效果也是好得多。

只要能夠在困難的時候咬牙堅持，就一定會瘦下來的。

互動話題：你在鍛鍊期間的一日三餐是怎麼搭配的？

舉個例子：儘可能減少脂肪和碳水化合物攝入，增加雞肉蛋白質和纖維的攝入。