減肥的原因五花八門，但是你練這一套體式，瘦下來就變好看了

在現在這個看美的時代，每個人都希望自己的身材棒棒的，但事與願違，並不是所有人都可以達到，許多人也就因此而減肥。

或許也有其他原因而減肥，但依小伽老師而言，不管是什麼原因而減肥，瑜伽的減肥效果挺好，也是性價比最高的方法，一塊瑜伽墊、一套瑜伽服就足以，隨時隨地開展。

#清風計劃#

Look 1：拋開一切，專心致志

不管是因為什麼而練習瑜伽，在開始之前都要統統忘掉，清空大腦，專心練習。

單腳站立側彎式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢右傾上半身，左腳腳尖貼著右腿向上滑動至右腿大腿；將右手小臂彎曲至垂直於上臂，貼於背後，左手向頭部前方伸直，左手大拇指與食指成環，其餘手指放鬆伸直。

頂峰單腿伸展式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌貼地；左腳踮起，右腿向上拉伸至平行於左腿，髖部完全打開。

簡易鴿子後彎式。

先調整姿勢為簡易鴿子式，上半身挺直，緩慢後傾上半身至胸部水平，頭部向後仰，左手放鬆，貼於地面，右手向頭部前方伸展，小臂向下彎曲，右腿小腿稍微抬起，右手握住右腳腳踝。

Look 2：半途而廢，得不償失

做任何事情都要有始有終，練習瑜伽也要堅持到底，堅持越久收穫越多。

單手下犬式變式。

先山式站立於地面，雙腳併攏，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌貼地，雙腳踮起，臀部儘量上頂，右手向上拉伸至豎直，右手大拇指與食指成環，其餘手指放鬆伸直。

單腳幻椅式。

先山式站立於地面，右腳踮起，上半身挺直，身體緩慢蹲下，至臀部貼於右腳腳後跟，左腿稍微抬起，壓在右腿大腿上；左手向左側伸展，右手向上伸展，雙手小臂稍微彎曲，大拇指與食指成環，其餘手指放鬆伸直。

單手倒立變式。

先調整坐姿為金剛坐，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，小腿稍微彎曲，雙腳分別貼於牆面，左手向上抬起，小臂彎曲，大拇指與食指成環，其餘手指放鬆伸直。

Look 3：制定計劃，因人而異

根據自己的個人情況，制定適合自己的訓練計劃，是瑜伽效果最大化。

單槓哈奴曼變式。

先山式站立於地面，雙手向上伸直，抓住單槓，身體向上抬起，左腿向上前方拉伸，右腿向後上方拉伸，至雙腿水平，分別放在支撐點上，頭部向後仰，右手向後下方伸直，握住右腳腳踝。

戰士三變式。

先山式站立於地面，身體稍微蹲下，同時下傾上半身至水平，雙手儘量向上前方伸直，至右明顯拉伸感，雙手貼於牆面；左腿從後面向上拉伸至大腿水平，同時小腿向上彎曲，貼於牆面。

側板單腿伸展式。

先側臥於地面上，左手小臂和左腳貼於地面，適當收攏距離；右腿向上伸直，髖部完全打開，右手向上伸直。

減肥的原因其實並不重要，重要的是選對減肥方法並且持之以恆地練習。

你也不會看原因和過程，只會關心結果，因此堅持練習吧。

#預習你的60歲#

互動話題：你減肥的原因是什麼？

舉個例子：當我看見一個大胖子患上了各種疾病後就決心減肥了。