減肥的原因五花八門,但是你練這一套體式,瘦下來就變好看了

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在現在這個看美的時代,每個人都希望自己的身材棒棒的,但事與願違,並不是所有人都可以達到,許多人也就因此而減肥。

或許也有其他原因而減肥,但依小伽老師而言,不管是什麼原因而減肥,瑜伽的減肥效果挺好,也是性價比最高的方法,一塊瑜伽墊、一套瑜伽服就足以,隨時隨地開展。

#清風計劃#

Look 1:拋開一切,專心致志

不管是因為什麼而練習瑜伽,在開始之前都要統統忘掉,清空大腦,專心練習。

單腳站立側彎式。

先山式站立於地面,上半身挺直,緩慢右傾上半身,左腳腳尖貼著右腿向上滑動至右腿大腿;將右手小臂彎曲至垂直於上臂,貼於背後,左手向頭部前方伸直,左手大拇指與食指成環,其餘手指放鬆伸直。

頂峰單腿伸展式。

先山式站立於地面,上半身挺直,緩慢下傾上半身,雙手手掌貼地;左腳踮起,右腿向上拉伸至平行於左腿,髖部完全打開。

簡易鴿子後彎式。

先調整姿勢為簡易鴿子式,上半身挺直,緩慢後傾上半身至胸部水平,頭部向後仰,左手放鬆,貼於地面,右手向頭部前方伸展,小臂向下彎曲,右腿小腿稍微抬起,右手握住右腳腳踝。

Look 2:半途而廢,得不償失

做任何事情都要有始有終,練習瑜伽也要堅持到底,堅持越久收穫越多。

單手下犬式變式。

先山式站立於地面,雙腳併攏,上半身挺直,緩慢下傾上半身,雙手手掌貼地,雙腳踮起,臀部儘量上頂,右手向上拉伸至豎直,右手大拇指與食指成環,其餘手指放鬆伸直。

單腳幻椅式。

先山式站立於地面,右腳踮起,上半身挺直,身體緩慢蹲下,至臀部貼於右腳腳後跟,左腿稍微抬起,壓在右腿大腿上;左手向左側伸展,右手向上伸展,雙手小臂稍微彎曲,大拇指與食指成環,其餘手指放鬆伸直。

單手倒立變式。

先調整坐姿為金剛坐,上半身挺直,緩慢下傾上半身,雙手手掌貼地,雙腿向上抬起,小腿稍微彎曲,雙腳分別貼於牆面,左手向上抬起,小臂彎曲,大拇指與食指成環,其餘手指放鬆伸直。

Look 3:制定計劃,因人而異

根據自己的個人情況,制定適合自己的訓練計劃,是瑜伽效果最大化。

單槓哈奴曼變式。

先山式站立於地面,雙手向上伸直,抓住單槓,身體向上抬起,左腿向上前方拉伸,右腿向後上方拉伸,至雙腿水平,分別放在支撐點上,頭部向後仰,右手向後下方伸直,握住右腳腳踝。

戰士三變式。

先山式站立於地面,身體稍微蹲下,同時下傾上半身至水平,雙手儘量向上前方伸直,至右明顯拉伸感,雙手貼於牆面;左腿從後面向上拉伸至大腿水平,同時小腿向上彎曲,貼於牆面。

側板單腿伸展式。

先側臥於地面上,左手小臂和左腳貼於地面,適當收攏距離;右腿向上伸直,髖部完全打開,右手向上伸直。

減肥的原因其實並不重要,重要的是選對減肥方法並且持之以恆地練習。

你也不會看原因和過程,只會關心結果,因此堅持練習吧。

#預習你的60歲#

互動話題:你減肥的原因是什麼?

舉個例子:當我看見一個大胖子患上了各種疾病後就決心減肥了。


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