練出女神級身材,散發迷人氣質,還是得靠這組體式

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女生都是愛美的,不僅要身材美,對於自己的穿著打扮,也是要儘可能美,不但要散發出迷人氣質,更要彰顯出誘人身材。

但並不是所有人都可以做到的,但所有人都可以去努力,若是方法對了,可以少走許多彎路。

但至關重要的還是要自己身材足夠優秀,若是練習瑜伽,不僅身材可以練得夠好,還可以練出由內而外的氣質。

#清風計劃#

Look 1:好友同行,共同進步

瑜伽不是一個人的狂歡,三五好友一起練習效果更佳,還能解鎖更多體式。


單腿站立平衡變式。

先調整站姿為山式站立,右腿從右側向上伸展,至有明顯拉伸感,髖部完全打開;右手向右側上方伸展,手臂貼於右腿,反手握住右腳腳後跟,左手自然下垂,握住同伴右手。


手肘倒立變式。

先調整坐姿為金剛坐,上半身向前傾斜,雙手合十,小臂貼地;雙腿向上抬起,臀部儘量下沉,彎曲小腿至與大腿垂直,雙腿相互纏繞。


上伸腿變式。

先調整站姿為山式站立,雙手向上伸直,握住吊環;上半身挺直,雙腿併攏,緩慢向上抬起至水平;同伴呈相同體式,雙手環抱住同伴腰部。

Look 2:做好熱身,杜絕受傷

瑜伽開始前的熱身活動非常重要,做好熱身可以有效杜絕受傷或者降低受傷程度。


單腿脊柱前曲伸展式。

先呈山式站立於地面,上半身挺直,緩慢下傾上半身,至腹部貼於左腿大腿;同時右腿從後方畫半圓向上伸直,至髖部完全打開;將雙手小臂彎曲至與上臂垂直,雙手抱住柱子。


蹲立扭頭觸膝式。

先山式站立於地面,臀部儘量下沉,至雙腿大腿水平;上半身挺直,緩慢前傾上半身,同時左腿向上抬起至水平,轉動頭部,頭頂貼於左腿小腿;雙手向前伸展,小臂彎曲至與上臂垂直,右手握住左腳,左手握住左腿小腿。


舞王變式。

先調整站姿為山式站立,上半身保持直立,緩緩前傾上半身,腹部下沉,右腿從後面向上拉伸,至右腿豎直;右手向後伸展,小臂貼於右腿大腿,右手握住右腿膝蓋;左手向右上方伸直,握住右腳,向前拉伸右腿小腿;同伴呈對稱體式。

Look 3:不論地點,全身投入

不管在哪裡練習瑜伽,只要不會被打擾就足夠了,最重要的是自己要完全投入進去。


單手倒立變式。

先調整坐姿為金剛坐,上半身向前傾斜,雙手手掌貼地,雙腿向上伸直,緩慢向兩側張開,至有明顯拉伸感;左手抬起,抓住左側繩子。


側板單腿伸展式。

先側臥於地面上,右手和右腳的掌心貼合地面,適當收攏距離;左腿向上拉伸,至平行於右腿,髖部完全打開;左手向上伸直,反手握住左腳腳後跟。


蠍子式。

母親山式站立於地面,雙手握住女兒腰部,緩慢後傾上半身;女兒雙手撐於母親雙腿大腿,臀部儘量下沉,雙腿小腿向下彎曲,雙腳貼於頭頂。

總的來說,不管穿什麼衣服,還是得自己身材足夠好,才能夠既顯氣質又顯身材。

歸根結底,還是得多練習瑜伽,這才是根本之源。

互動話題:你會有出門的時候反覆挑選幾套衣服的情況嗎?

舉個例子:經常這樣,不管穿哪套,總覺得自己有這或有那的不足。


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