皮膚衰老止不住，練習這一套體式，幫你留住時光留住美

人到一定年紀，都會開始出現衰老的跡象，比如說皺紋。

但只要你不想坐以待斃， 行動起來，就可以延緩衰老的速度，甚至是「返老還童」。

當然，想要達到這些效果，不是說說而已，還是得靠瑜伽。

皮膚衰老止不住，練習這一套瑜伽體式，幫你留住時光留住美！通過練習瑜伽，你不僅可以增強皮膚的活性，更可以加快體內新陳代謝，從根本上減緩衰老。

Look 1：撇開雜念，全神貫注

練習瑜伽要調整好自己的心態，在練習的時候要全身心投入進去，不要心事重重。

側鴿變式。

先坐立於地面，左腿畫半圓向後滑動，至大腿前面貼於地面，小腿儘量向上彎曲，右腿小腿向內彎曲至會陰外側；上半身挺直，左手小臂彎曲至垂直於上臂，壓住左腿小腿，左手捏住右腳大腳趾；右手先背後上方伸展，小臂向下彎曲至右手捏住左腳大腳趾。

哈奴曼變式。

先調整姿勢為哈奴曼式，左腿小腿儘量向上彎曲，上半身挺直，右手向上前方伸直，左手手臂圍住脖子向後伸展，左手抓住左腳腳尖。

簡易鴿子式。

先坐立於地面，右腿畫半圓向後滑動，至右腿前面貼於地面，左腿小腿向內彎曲至會陰外側；上半身挺直，稍微向前傾斜，雙手向身前下方伸直，手掌中空，手指貼地。

Look 2：勤加練習，無畏困難

沒有做不到的體式，目前做不到只是你身體尚未達到要求，還需多練習。

八曲式。

先坐立地面，雙腿稍微分開，上半身緩慢下傾，雙手手掌貼地，左手置於雙腿中間，臀部上頂，同時雙肩下壓，雙腿向左側抬起，夾住左手上臂，雙腳相互勾住。

鶴蟬式。

先調整坐姿為金剛坐，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼於地面；身體向上抬起，臀部儘量上頂，雙肩下壓，雙腿膝蓋前移，壓在雙手上臂後面。

哈奴曼式。

先坐立於地面，雙腿向前伸直，左腿畫半圓向後滑動拉伸，至雙腿平行，髖部完全打開；上半身挺直，左手向前下方伸直，貼於右腿膝蓋，右手向後下方伸直，貼於左腿小腿。

Look 3：科學練習，效果最佳

練習瑜伽想要取得最大的效果，就要給自己制定科學的練習計劃，並堅持完成。

側板單腿伸展式。

先側臥於地面上，右手和右腳的掌心貼合地面，適當收攏距離；左腿向上拉伸，至平行於左腿，髖部完全打開；左手向上伸直，手指彎曲，食指和中指勾住右腳大腳趾。

蓮花孔雀式。

先調整坐姿為全蓮花式，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌貼地，手指朝向後面，上半身繼續下傾，雙腿抬起並保持姿勢，雙肩下壓至下顎貼近地面。

單腿站立平衡變式。

先調整站姿為山式站立，右手向前伸直，右腿向上拉伸，至髖部完全打開，膝蓋貼於右肩；左手向上伸直，小臂彎曲，左手握住右腳。

固然人是會逐漸衰老的，但瑜伽足夠減慢衰老的速度，並且磨礪我們的心智，讓我們的心態更加年輕化。

互動話題：你有什麼「返老還童」的好方法嗎？

舉個例子：除了日常的保養以外，經常健身是很有效的。