女人上了年紀不可怕，可怕的是身材逐漸變差，這組體式還你好身材

女人一旦上了年紀，身體就會出現各種各樣的狀況，比如說皮膚鬆弛、皺紋增多、體內新陳代謝水平下降等等，但為了變得漂亮一點，就會在穿搭上就會格外下功夫。

要小伽說啊，與其在衣服搭配上花心思，不如抽出時間來練習瑜伽。

練習瑜伽的女人，比起不練瑜伽的女人，至少年輕十歲，這就是瑜伽的魅力所在。

#清風計劃#

Look 1：遠離懶惰，身體更棒

每天都要抽時間練習瑜伽，不要想著懶惰一天，中斷一天就會中斷瑜伽的效果。

新月駱駝式。

先完成駱駝式，再將右腳向前邁出一大步，腳尖貼於地面，髖部完全打開，帶動左腿大腿向前傾斜。

全蓮花魚式變式。

先調整坐姿為全蓮花坐，上半身挺直，緩慢後傾上半身，同時將雙手小臂彎曲至垂直於上臂，雙手小臂貼地，手掌被臀部壓住，頭部向後仰。

全蓮花側臥變式。

先側臥在地面上，調整雙腿姿勢為全蓮花坐，右腿膝蓋撐於地面；將右手小臂彎曲至垂直於上臂，小臂和手掌貼於地面，左手向上伸直，左手拇指與食指成環，其餘手指放鬆伸直，頭部向上轉動。

Look 2：結合健身，優勢互補

如果在練習瑜伽期間，還可以進行其他運動，結合起來對身體的效果更好。

頂峰變式。

將四肢的掌心貼合地面，並適當收攏雙手和雙腿之間距離，伸直四肢至有明顯拉伸感；雙腳踮起，雙腿膝蓋向前移動，至雙腿大腿貼於腹部，臀部儘量上頂。

單腳全蓮花蹲立式。

先山式站立於地面，左腿小腿向上彎曲，至左腳腳面貼於右腿大腿；臀部下沉，至右腿大腿貼於小腿，右腳踮起；上半身挺直，右手向左下方伸直，放在左腿膝蓋上；左手從背後向右下方伸展，抓住左腳腳尖。

雙手蛇變式。

先呈坐姿於地面，雙腿分開，向前伸直，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手向下伸展，撐於瑜伽墊上，身體向上抬起，身體重心前移，保持雙腿筆直。

Look 3：腳踏實地，穩中求進

做什麼事情都要一步接一步，瑜伽也是如此，因此每個體式都要按步驟逐步完成。

單腿跪立扭脊變式。

先跪立在地面上，臀部稍微後移，左腿抬起，左腳腳掌貼地，至於右腿外側；上半身挺直，稍微前傾上半身，緩慢轉動上半身，雙手合十，至於胸前，右手手肘靠在左腿大腿外側。

半月式變式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢前傾上半身，右手向下伸展，手掌中空，手指貼地；左腿從後面向上拉伸至豎直，小腿彎曲至垂直於大腿，左手向上伸直，反手握住左腳。

戰士一變式。

先山式站立於地面，右腳側立，左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，大腿小腿互相垂直，帶動右腿向前傾斜；上半身挺直，稍微前傾上半身，右手從背後繞過，手掌貼於左腿大腿，左手向下伸展，勾住左腿大腿。

總結一句，不管衣服有多華麗，都需要架子來撐住，只要你身材足夠完美，即便是樸實的衣服，也能彰顯出你的氣質與身材。

#預習你的60歲#

互動話題：你見過上了年紀卻還散發出迷人氣質的女人嗎？

舉個例子：經常在小區裡面看見抱著孫子卻看起來非常年輕的女人。