世上運動千千萬萬，找到適合自己的，你會深深愛上它

每個人都有自己喜歡的運動，原因也各有千秋，小伽老師也不例外，並且小伽老師最喜歡的運動是瑜伽。

瑜伽這項運動屬於有氧運動，動中有靜，靜中有動，在鍛鍊身體或者減肥的同時，能夠磨礪自己的心智，調整自己的心情，讓自己的內外都變得更加強大。

Look 1：適合自己，拒絕跟風

運動千萬種，適合自己的才是最好的，不要因為別人說的好就盲目跟風。

全眼鏡蛇變式。

先調整姿勢為全眼鏡蛇式，雙腳相互交叉，左手向後下方伸直，右手向上伸直，小臂稍微向後彎曲。

起飛變式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，同時稍微轉動臀部，左腿向右側伸直，靠在右手手肘處，右腿小腿彎曲，右腳踩在右手上臂後面。

鶴蟬式。

先調整坐姿為金剛坐，上半身挺直，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼於地面；雙腿向上抬起，身體重心前移，雙肩下壓，臀部儘量上頂，雙腿膝蓋前移，壓在雙手手肘處。

Look 2：循規蹈矩，腳踏實地

每一個體式都要一步一步完成，不要覺得自己熟悉就跳過步驟直接完成。

側角伸展變式。

先山式站立於地面，右腳向右側橫移一大步至大腿垂直於小腿，同時左腿向右側傾斜，上半身挺直，稍微向右側傾斜，右手向下伸展，小臂向背後彎曲，左手向上伸展，小臂向下彎曲，雙手手指相扣。

坐立龜式變式。

先坐立於地面，雙腿張開，上半身挺直，雙手向下伸展，手指完全貼地，置於雙腿之間，雙腿向上拉伸，靠在雙手手肘後面，雙腿伸直，用繩帶將雙腳勾住。

全眼鏡蛇變式。

先俯臥於地面，雙手手掌貼地，置於腰部兩側，上半身挺直，緩慢抬起上半身至雙手手臂豎直，左腳腳尖點地，右腿小腿向上彎曲至垂直於大腿。

Look 3：拉伸運動，完善身材

每次做完瑜伽後，都要做一些拉伸運動，可以更好地塑造自己的身形。

坐立單腿伸展式。

先坐立於地面，右腿向內彎曲，上半身挺直，左腿向上抬起，至左腿貼於腰部左側，左手向左下方伸展，貼於地面，右手向上伸展，小臂向左側彎曲，左手握住左腳腳踝。

手肘倒立式。

先調整姿勢為金剛坐式，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起至豎直，繼續向頭部前方移動，同伴呈對稱體式。

哈奴曼式。

先坐立於地面，左腿向前伸直，右腿畫著半圓向後滑動拉伸，至雙腿平行，髖部完全打開，上半身挺直，左手向前下方伸直，貼於左腿大腿，右手向後下方伸直，貼於右腿大腿。

喜歡瑜伽會有很多原因，但都離不開瑜伽的魅力，正是瑜伽的魅力讓你深愛上它，並且一步一步強大自己的內心，完美自己的身材。

互動話題：你最喜歡哪一種運動呢？為什麼？

舉個例子：我喜歡的是健美操，不當消耗脂肪很有效，還很富有激情。

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