合理分配健身與吃飯的時間，很關鍵哦，讓你的鍛鍊更有效果

現在很多年輕人，因為朝九晚六的工作，每天回到家又累又餓，根本不想再去健身，那麼到底該怎麼協調健身和吃飯的時間呢？要小伽老師說，健身和吃飯都是必不可少的，每天下午6點回到家，可以適當吃一些填腹的東西，然後開始健身，完成之後稍作休息就可以吃飯了。

Look 1：準備充分，不留破綻

下班回到家不要急於開始練習瑜伽，一定要把各方面的準備都做充分。

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單腿站立扭脊式。

先山式站立於地面，左腿向上抬起至大腿水平，小腿向內彎曲，至左腳貼於右側髖部，上半身挺直，緩慢逆時針轉動上半身，右手向前下方伸直，手掌貼於左腿膝蓋，右手向後方伸展，握住左腳腳尖。

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戰士三變式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢下傾上半身至水平，左腿從後面向上抬起，小腿向背後彎曲，雙手向背後伸展，小臂彎曲，左手貼於右側腰部，右手抓住左腳腳尖。

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八曲式。

先坐立於地面，雙腿稍微張開，雙手向下伸展，手掌貼地，右手置於雙腿之間，上半身挺直，緩慢下傾上半身，同時雙腿抬起，至雙手上臂垂直於小臂，臀部稍微轉動，雙腿相互交叉，夾住右手手臂。

#清風計劃#

Look 2：提前腦補，感受體式

在開展每一個體式之前，在腦海里模擬一遍整個流程，練習時更加順利。

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側板變式。

先側臥於地面，右腳和左手手肘貼地，身體向上抬起至左手上臂豎直，左手小臂向上彎曲，貼於頭部，右腳貼著左腿向上滑動至大腿處，右手向右側伸展，小臂彎曲，貼於頭部。

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戰士一後彎變式。

先調整站姿為山式站立，左腿向後拉伸，至左腿大腿壓在支撐物上，帶動右腿大腿向後傾斜，髖部完全打開，右腳踮起；上半身挺直，頭部向後仰，雙手向上方伸展，小臂向下彎曲，雙手握住左腳腳尖。

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舞王單腿伸展式。

先調整站姿為山式站立，上半身挺直，緩慢下傾上半身，至腹部水平；右腿從後面向上拉伸至豎直，髖部完全打開，右手向後下方伸直，貼於左腿膝蓋，右手向後上方伸直，握住左腿小腿。

#春天一起變美吧#

Look 3：注重細節，效果更棒

不要覺得細節沒有用，正是這些微不足道的細節決定了體式的效果。

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輪式單腿伸展式。

先山式站立於地面，雙手從背後向下拉伸，手掌貼地；右腳踮起，左腿向上拉伸至豎直，髖部完全打開。

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手倒立變式。

先調整姿勢為金剛坐式，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，臀部下沉，右腿下壓至大腿水平，小腿向下彎曲，左腿向上伸直。

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單腿站立平衡變式。

先山式站立於地面，身體貼於柱子，左腿向上拉伸至豎直，貼於柱子，雙手向前伸展，環抱住左腿和柱子。

#春季養生正當時#

不管自己工作有多忙，健身和吃飯都是不可缺少的，關鍵是自己怎麼協調分配好時間，在有限的時間內取得最大的收穫。

互動話題：你會因為工作太累或者沒時間就不健身嗎？

舉個例子：大部分時間是這樣，但周末會加強健身的強度。

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