上了年紀的女人怎麼鍛鍊身體,才能讓穿搭變好看?

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女人一旦上了年紀,身體就會出現各種各樣的狀況,比如說皮膚鬆弛、皺紋增多、體內新陳代謝水平下降等等,但為了變得漂亮一點,就會在穿搭上就會格外下功夫。

要小伽說啊,與其在衣服搭配上花心思,不如抽出時間來練習瑜伽。

練習瑜伽的女人,比起不練瑜伽的女人,至少年輕十歲,這就是瑜伽的魅力所在。

#清風計劃#

Look 1:遠離懶惰,身體更棒

每天都要抽時間練習瑜伽,不要想著懶惰一天,中斷一天就會中斷瑜伽的效果。

新月駱駝式。

先完成駱駝式,再將右腳向前邁出一大步,腳尖貼於地面,髖部完全打開,帶動左腿大腿向前傾斜。

全蓮花魚式變式。

先調整坐姿為全蓮花坐,上半身挺直,緩慢後傾上半身,同時將雙手小臂彎曲至垂直於上臂,雙手小臂貼地,手掌被臀部壓住,頭部向後仰。

全蓮花側臥變式。

先側臥在地面上,調整雙腿姿勢為全蓮花坐,右腿膝蓋撐於地面;將右手小臂彎曲至垂直於上臂,小臂和手掌貼於地面,左手向上伸直,左手拇指與食指成環,其餘手指放鬆伸直,頭部向上轉動。

Look 2:結合健身,優勢互補

如果在練習瑜伽期間,還可以進行其他運動,結合起來對身體的效果更好。

頂峰變式。

將四肢的掌心貼合地面,並適當收攏雙手和雙腿之間距離,伸直四肢至有明顯拉伸感;雙腳踮起,雙腿膝蓋向前移動,至雙腿大腿貼於腹部,臀部儘量上頂。

單腳全蓮花蹲立式。

先山式站立於地面,左腿小腿向上彎曲,至左腳腳面貼於右腿大腿;臀部下沉,至右腿大腿貼於小腿,右腳踮起;上半身挺直,右手向左下方伸直,放在左腿膝蓋上;左手從背後向右下方伸展,抓住左腳腳尖。

雙手蛇變式。

先呈坐姿於地面,雙腿分開,向前伸直,上半身挺直,緩慢下傾上半身,雙手向下伸展,撐於瑜伽墊上,身體向上抬起,身體重心前移,保持雙腿筆直。

Look 3:腳踏實地,穩中求進

做什麼事情都要一步接一步,瑜伽也是如此,因此每個體式都要按步驟逐步完成。

單腿跪立扭脊變式。

先跪立在地面上,臀部稍微後移,左腿抬起,左腳腳掌貼地,至於右腿外側;上半身挺直,稍微前傾上半身,緩慢轉動上半身,雙手合十,至於胸前,右手手肘靠在左腿大腿外側。

半月式變式。

先山式站立於地面,上半身挺直,緩慢前傾上半身,右手向下伸展,手掌中空,手指貼地;左腿從後面向上拉伸至豎直,小腿彎曲至垂直於大腿,左手向上伸直,反手握住左腳。

戰士一變式。

先山式站立於地面,右腳側立,左腳向前邁出一大步,腳掌貼地,大腿小腿互相垂直,帶動右腿向前傾斜;上半身挺直,稍微前傾上半身,右手從背後繞過,手掌貼於左腿大腿,左手向下伸展,勾住左腿大腿。

總結一句,不管衣服有多華麗,都需要架子來撐住,只要你身材足夠完美,即便是樸實的衣服,也能彰顯出你的氣質與身材。

#預習你的60歲#

互動話題:你見過上了年紀卻還散發出迷人氣質的女人嗎?

舉個例子:經常在小區裡面看見抱著孫子卻看起來非常年輕的女人。


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