總是擔心自己拍照片不好看，練一練這一套體式，鏡頭下的你全是美

每次看自己的照片，都發現無論怎麼擺姿勢，都是不堪入目。

說到底，還是自己身材不行，就連事後P圖都無濟於事。

小伽老師的建議就是堅持練瑜伽，練習一段時間之後，效果就逐漸顯示出來了，直到自己身材令人羨慕，完成醜小鴨到白天鵝的轉變，即使不擺姿勢的照片也是賞心悅目。

#清風計劃#

Look 1：調整心態，堅持自我

不要在意別人的眼光，堅持做自己，努力塑造自己的身材，用行動堵住別人的嘴。

站立前屈伸展式。

先山式站立於地面，雙腿併攏，上半身挺直，緩慢下傾上半身，至腹部貼於雙腿大腿，雙手向下伸展，保持小臂垂直於地面，手掌中空，手指貼地。

側鴿變式。

先坐立於地面，右腿畫半圓向後滑動拉伸，小腿向後彎曲，左腿同樣畫半圓向後滑動拉伸，至大腿前面貼地，小腿向上彎曲至豎直，上半身挺直，頭部向後仰至頭頂貼於左腳腳掌，右手置於身前，手掌中空，手指貼地，左手向上伸展，小臂向後彎曲至左手握住左腳。

鶴蟬式。

先調整坐姿為金剛坐，上半身挺直，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼於地面；雙腿向上抬起，身體重心前移，雙肩下壓，臀部儘量上頂，雙腿膝蓋前移，壓在雙手上臂後面。

Look 2：風裡雨里，瑜伽等你

不管每天有多忙，即使是抽出10分鐘，也要練習一次瑜伽，保持每天的狀態。

單腳蹲立扭脊式。

先山式站立於地面，右腳踮起，身體下蹲至右腿大腿緊貼小腿，左腿向左側伸展，小腿向後彎曲至緊貼大腿，上半身逆時針轉動，雙手合十，置於胸前，左手手肘壓住左腳腳尖。

橋式變式。

先平躺於地面，雙腳踮起，向內收縮至小腿垂直於地面，臀部儘量上頂，左腿稍微抬起，壓在右腿上，雙手向背後伸展，左手捏住左腳大腳趾，右手小臂彎曲，握住左手手肘。

三角站立扭脊式。

先山式站立於地面，左腳向後滑動，上半身挺直，緩慢下傾上半身，同時逆時針轉動，左手環抱住右腿大腿，右手向頭部上分伸展，小臂向後彎曲，指尖鱷魚右腳大腳趾。

Look 3：堅持到底，終會成功

醜小鴨變白天鵝不是一兩天的事情，因此練習瑜伽要堅持到底，不可半途而廢。

三角站立前屈伸展變式。

先山式站立於地面，右腳向前移動一大步，至雙腿三角站立，上半身挺直，緩慢下傾上半身，同時順時針轉動，右手小臂彎曲至勾住右腿，左手向頭部上方伸直，小臂向腦後彎曲，雙手手指交叉相握。

全蓮花鶴蟬式。

先調整坐姿為全蓮花坐，上半身挺直，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼於地面；雙腿向上抬起，身體重心前移，雙肩下壓，臀部儘量上頂，雙腿前移，壓在雙手上臂後面。

站立前屈伸展變式。

先山式站立於地面，雙腿併攏，上半身挺直，緩慢下傾上半身，至貼近雙腿，雙手向後下方伸直，手掌中空，手指貼地，雙腳腳尖翹起，雙腿稍微後傾。

不管你身材是有多差，只要你擺正心態，堅持練習瑜伽，遲早有一天都能夠從醜小鴨轉變為白天鵝，這就是瑜伽的效果與魅力。

#預習你的60歲#

互動話題：你的自拍照片是爽心悅目還是不堪入目？

舉個例子：我一般不自拍，一拍就是模特寫真風格。