​健身堅持不了多長時間，那是你毅力不足，我們要先定個小目標

許多年輕人每天都想著減肥或者健身，也大動干戈地準備了，但每次都是打了雞血般地開始，毫無徵兆地潦草結束，並沒有達到減肥或者健身的效果，反而浪費大量時間和精力。

要小伽老師說啊，還是選擇的健身方式不對，沒有找到適合自己的健身方式。

我們要先定個小目標，比如選擇練習瑜伽就沒有這麼麻煩費事了，因為瑜伽的兼容性很好，效果也不錯，更能夠讓你堅持到底。

#清風計劃#

Look 1：調整呼吸，靜心凝神

瑜伽是有氧運動，因此練習的時候要注意調整自己的呼吸節奏，用鼻呼吸。

坐立雙腿背部伸展變式。

先坐立於地面，雙腿併攏，緩慢向上抬起，至雙腿大腿貼於腹部，雙腿向上伸直；將雙手小臂彎曲至與上臂垂直，抱住雙腿小腿，雙手握住雙腳腳後跟。

側角伸展式。

先調整站姿為戰士二式，上半身挺直，緩慢前傾上半身，至左側腰部貼於左腿大腿；左手向下伸直，手掌撐地，右手向上前方伸直。

鶴蟬變式。

先調整坐姿為金剛坐，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌撐地，身體重心前移，雙腿向上抬起；雙腿併攏，小腿彎曲至垂直於大腿，膝蓋向前移動，並向右上方抬起，至雙腿壓在右手上臂後面。

Look 2：選擇體式，因人而異

瑜伽有很多體式，從基本體式到延伸體式，你要選擇適合你自己的體式來練習。

#預習你的60歲#

全蓮花魚式變式。

先呈魚式與地面，雙腿稍微分開，小腿向內彎曲，至全蓮花姿勢；雙手從背後向兩側伸展，相互交叉，左手握住左腳腳尖。

舞王單腿伸展式。

先調整站姿為山式站立，上半身挺直，緩慢下傾上半身，至腹部水平；左腿從後面向上拉伸至豎直，髖部完全打開，右手向下伸直，貼於右腿膝蓋，左手向後上方伸直，反手握住左腿小腿。

哈奴曼式。

先坐立於地面，雙腿向前伸直，左腿畫半圓向後滑動拉伸，至雙腿平行，髖部完全打開；上半身挺直，左手向前下方伸直，右手向後下方伸直，雙手手掌中空，手指貼地。

Look 3：張弛有度，保護自己

練習瑜伽要把握好自己的能耐，對於較困難體式不要硬來，要注意保護自己。

手肘倒立變式。

先調整坐姿為金剛坐，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起至豎直，臀部儘量下沉，雙腿小腿彎曲，雙腿相互纏繞。

單腿站立平衡變式。

先山式站立於地面，上半身挺直，稍微左傾上半身，右腿儘量向上抬起，左手叉腰，右手向右上方伸直，反手握住右腳腳後跟。

起飛變式。

先將雙小臂彎曲至與上臂垂直，身體前傾至雙手小臂平放地面，身體後半部分懸空並向右扭轉，雙小腿彎曲，左大腿以右手上臂為支點，並將右腳掌朝向天空，右腳掌踩住右手上臂中部，右手變為手掌撐地。

健身或者減肥，不僅是對身體的鍛鍊，更是對毅力的考驗。

練習瑜伽，不僅能夠塑造你的身形，更能夠磨礪你的意志力。

互動話題：你健身或者減肥最長堅持了多少時間？

舉個例子：最長的一段時間也就一個月左右吧，還是熬不下去。