無法保持正常的體脂率，那是你沒練過瑜伽，練過之後脂肪乖乖聽話

人的身體中成分最多的是水，其次是脂肪，但脂肪的含量很大程度上決定了你身體的健康狀況，因此正常的體脂率就尤為重要。

那麼，該如何保持正常的體脂率呢？小伽老師的建議就是堅持練習瑜伽。

瑜伽不僅可以降低你的過高的體脂率，還可以在後期保持你正常的體脂率。

#清風計劃#

Look 1：正常作息，健康飲食

體脂率的保持不僅僅是需要運動，還需要良好的生活習慣和科學的膳食結構。

簡易坐變式。

先坐立於地面，雙腿張開，小腿向內彎曲，上半身挺直，雙手向後下方伸直，手掌中空，手指貼地。

輪式變式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢後傾上半身，同時雙手從背後向上伸展，手掌貼於支撐物上，腹部儘量上頂，雙腳向前滑動至雙腿筆直。

簡易鴿子後彎變式。

先調整姿勢為簡易鴿子式，臀部抬起，左腿小腿向上彎曲至豎直，左手手掌中空，手指貼地，置於身體左側，上半身挺直，稍微後傾上半身，頭部向後仰，右手向上伸展，小臂向後彎曲，抓住左腳腳尖。

Look 2：強身健體，享受瑜伽

把瑜伽當做一門藝術，在強身健體的同時也是一種享受，也不失為一種樂趣。

幻椅變式。

先山式站立於地面，雙腳踮起，臀部下沉至雙腿大腿水平，上半身稍微前傾，右手平放於雙腿大腿上，左手手肘壓在右手上，頭部枕於左手。

輪式單腿伸展式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢後傾上半身，同時雙手從背後向下拉伸，手掌貼地；右腳踮起，左腿向上拉伸至豎直，髖部完全打開。

上犬變式。

先俯臥於地面，雙手手掌和雙腳腳尖貼地，身體向上抬起至雙手手臂豎直，臀部下沉至雙腿水平，同時緩慢後傾上半身，頭部向後仰，左腿小腿向上彎曲，至左腳腳掌貼於頭頂。

Look 3：做完瑜伽，調養生息

每一次做完瑜伽都不要急於洗澡或者吃飯，都需要稍作休息，調整身體狀態。

舞王變式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢前傾上半身至腹部水平，同時右腿從後面向上拉伸至豎直，雙手向後上方伸展，雙手握住右腳腳踝。

哈奴曼變式。

先山式站立於地面，右腳向右側滑動，上半身挺直，雙手壓在欄杆上；左腿向上抬起，至平行於右腿，壓在欄杆上，髖部完全打開。

手肘倒立變式。

先調整姿勢為金剛坐式，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手臂貼地，雙腿向上抬起至身體豎直，臀部繼續下沉，雙腿向上伸直，相互交叉。

脂肪的消耗不是那麼容易，因此體脂率的降低和保持就極其困難，即使是效果最好的瑜伽，也是需要長期堅持的，所以趕緊行動起來吧。

#春季養生正當時#

互動話題：你是如何降低和保持自己體脂率的？

舉個例子：我堅持每天半小時慢跑，再加上科學的膳食計劃。