減肥達人們如何保持好身材？學會少吃多練，讓別人也羨慕你

女生都是愛美的，除了臉蛋要美，對自己的身材也是很在乎的。

那麼，怎麼樣才能從上到下美到底呢？根據小伽老師的經驗，那就是練瑜伽。

我們來看下，減肥達人們如何保持好身材？其實很簡單，就是學會少吃多練，讓別人也羨慕你！而練習瑜伽可以增強你的身體柔軟度，改善你的身形，還可以促進全身血液循環，增加皮膚彈性，讓你由內到外的美。

#清風計劃#

Look 1：平復心情，調整心態

每一次練習瑜伽之前，平復自己的心情，調整好自己的心態，全身心投入進去。

全蓮花鶴蟬式。

先調整坐姿為全蓮花坐，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌貼地，下半身向上抬起，臀部儘量上頂，雙肩下壓；雙腿前移，膝蓋壓在雙手上臂後面。

坐姿雙腿繞頭式。

先坐立於地面，上半身挺直，雙腿分別向上抬起，至雙腿置於雙手腋下，小腿彎曲至背後，相互交叉；雙手合十，置於胸前。

戰士一後彎變式。

先調整站姿為山式站立，左腿向後拉伸，至左腿大腿前面貼於台階，帶動右腿大腿向後傾斜，髖部完全打開；上半身挺直，頭部向後仰，雙手向後上方伸展，小臂向下彎曲，雙手握住左腳。

Look 2：一分耕耘，一分收穫

天下沒有免費的午餐，想要練成完美的身材，是需要下一番功夫的。

坐立單腿伸展式。

先坐立於地面， 小腿向內彎曲至會陰外側，上半身挺直，稍微先左側傾斜，右腿向上拉伸至豎直；左手向上伸直，小臂彎曲至左手握住右腳，右手向右下方伸直，手指貼地。

輪式變式。

先山式站立於地面，雙手從背後向下伸展至手掌貼地，然後調整為雙手小臂貼地，臀部儘量上頂，右腳腳尖點地，左腿向上伸直，小腿向下彎曲至垂直於大腿。

手肘倒立變式。

先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢下傾上半身，左手小臂和右手手掌貼地；雙腿向上抬起，左腿向後上方伸直，右腿膝蓋下沉，壓在右手上臂後面。

Look 3：注意事項，熟記於心

瑜伽的諸多注意事項，在開始練習之前一定要熟記於心，千萬不要冒進。

起飛式。

先調整坐姿為金剛坐，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，雙肩下壓至上臂垂直於小臂，右腿向後上方伸直，左腿畫半圓向前拉伸，至左腿壓在左手上臂上。

鶴蟬變式。

先調整坐姿為金剛坐，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼於地面；雙腿向上抬起，雙肩下壓，臀部儘量上頂，左腿向後上方伸直，右腿膝蓋下沉，壓在右手上臂後面。

側板單腿伸展式。

先側臥於地面上，左手和左腳的掌心貼合地面，適當收攏距離；右腿向上拉伸，至平行於左腿，髖部完全打開；右手向上伸直，手指彎曲，食指和中指勾住右腳大腳趾。

不管自己有多在乎自己的身材，還是得需要付出汗水來塑造和保養自己的身材，因此，不要覺得瑜伽一無是處，它是保證你身材的基石。

#預習你的60歲#

互動話題：你怎麼保養自己的身材？

舉個例子：我保持一周三次的健身房健身，再加上科學營養的膳食計劃。

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