身材太差總想著遮擋,不如來練一下瑜伽,從此告別梨形身材
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每日熱議:春季正當時,梨形身材該如何正確地遮起來?
脫去厚重的棉服,正值陽光明媚的春季,但又開始擔心起穿著暴露自己的梨形身材,頭痛不已。
要小伽老師說,遮擋身材和煩惱是無濟於事的,不如趕緊練習瑜伽,早一天練習,早一天改變自己梨形身材,這樣的話,不管是穿什麼衣服,都無需擔心,反而會更加顯現自己的身材,羨慕別人一臉。
#清風計劃#
Look 1:整理心情,調整心態
每次開始練習瑜伽前都要調整好心態,既不能過於放鬆,也不能過於緊張。
輪式變式。
先山式站立於地面,雙手從背後向下伸展,手掌貼地,腹部儘量上頂,雙腳向前移動至雙腿伸直,左手抬起,貼於頭頂。
坐立抓腳平衡式。
先坐立於地面,雙腿儘量分開,上半身挺直,雙腿向上伸直,髖部完全打開,雙手向兩側伸直,分別抓住雙腳腳後跟。
馬步前屈伸展變式。
先調整姿勢為馬步式,雙腳踮起,上半身挺直,緩慢下傾上半身至雙腿中間,左手向右伸展,右手向左伸展,雙手分別貼於雙腳腳踝。
#春天一起變美吧#
Look 2:熱身活動,必須重視
熱身活動的重要性是不言而喻的,不要覺得熱身活動很枯燥就直接略過。
戰士三單腿伸展變式。
先調整姿勢為戰士三,左腿從後面向上伸直至豎直,髖部完全打開,右手向後下方伸直,貼於右腿小腿,左手向後上方伸直,握住左腿膝蓋。
輪式單腿伸展變式。
先山式站立於地面,雙手從背後向下伸展,手掌貼地,腹部儘量上頂,右腿向上抬起至豎直,小腿向下彎曲。
上伸腿變式。
先山式站立於地面,雙手側平舉,分別握住兩側欄杆,身體向上抬起,上半身挺直,雙腿向上抬起至水平,相互交叉。
#春季養生正當時#
Look 3:敢做動作,才有效果
每一個體式都要做到有明顯拉伸感,不要只是完成姿勢,這樣是沒有效果的。
坐立單腿伸展式。
先坐立於地面,右腿向左側移動,腳掌貼地,上半身挺直,左腿向上抬起,至左腿貼於腰部左側,左手向左下方伸直,貼於右腿小腿,右手向上伸展,小臂向左側彎曲,左手握住左腳腳踝。
蝗蟲變式。
先俯臥於地面,雙腿稍微張開,同時向上抬起,右腿伸直,左腿小腿向上彎曲至垂直於大腿,上半身挺直,緩慢抬起上半身,右手向前下方伸直,手掌中空,手指貼地,左手向上伸展,小臂向後彎曲,握住左腳。
舞王式。
先調整站姿為山式站立,上半身保持直立,稍微前傾上半身,右腿從背後向上拉伸至豎直,小腿向前彎曲;雙手向上伸展,小臂向後彎曲,雙手握住右腳。
每個人對於自己身材都心中有數,也明白梨形身材靠遮擋是遮不住的,最好的辦法就是趕緊練習瑜伽,早日練出完美身材,穿啥都不擔心。
互動話題:你會怎麼穿著來遮擋自己的梨形身材?
舉個例子:我一般都穿長衣長褲,從不穿裙子,但還是會暴露。
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