如何找伸展的感覺，對於瑜伽來說很簡單，7個體式讓你舒展開來

每日熱議：如何在瑜伽練習中找到「伸展」的感覺？

不管是健身還是練習瑜伽，最重要的就是要找到身體伸展的感覺，這樣鍛鍊才會有效果。

在健身房健身，可能更多偏向於力量性的訓練，但練習瑜伽，既可以鍛鍊力量，又可以鍛鍊身體的柔韌性，讓你軟硬結合，培養出「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的氣質。

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1、上犬式

↑伸展的感覺，最關鍵的是要把身體完全打開，因此熱身運動就尤為重要，為你後面的練習打好基礎。

體式要點：俯臥在地面上，雙手抬起，置於腰部兩側，手掌貼地，上半身向上抬起至豎直，頭部向後仰，雙腿儘量下沉，微微抬離地面。

2、駱駝式

↑練習前向有節奏地喝點水，喝水也是有講究的，不可大口猛灌，要小口分多次汲取。

體式要點：跪立在地面上，雙腿稍微分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面，上半身向後傾斜至胸部水平，頭部向後仰，雙手向下伸直，分別握住雙腳腳踝。

3、三角反斜板扭脊式

↑有點體式很困難，有點體式很簡單，簡單要打好基礎，困難要挑戰自己，這樣才會有進步。

體式要點：平躺在地面上，雙腳儘量分開，雙手手掌貼地，身體向上抬起，上半身稍微轉動，同時左手向上抬起，向頭部上方伸展。

4、單手輪式變式

↑切記不可在危險的地方練習瑜伽，但可以換一個環境優美的地方練習，換個地方換種心情。

體式要點：山式站立，雙手從後面向下拉伸，手掌貼地，右腳向前移動，右腿伸直，左腳踮起，腹部儘量上頂，左手向上抬起，向頭部上方伸展。

5、單腿輪式

↑練習瑜伽要循序漸進，一步一個腳印打好基礎，不要好高騖遠，基礎不牢，地動山搖。

體式要點：山式站立，雙手從後面向下拉伸，手掌貼地，腹部保持水平，儘量上頂，右腳踮起，左腿向上伸直，小腿彎曲至水平。

6、弓式變式

↑每次練習完瑜伽後都要靜下來等待身體恢復常態，不要急著去洗澡，熱水冷水都對身體不好。

體式要點：俯臥在地面上，左手手指貼地，置於胸前，上半身向上抬起至豎直，雙腿小腿向上彎曲至豎直，雙腳向後交叉，右手向後伸直，握住左腳腳踝，拉伸腿部，使雙腿膝蓋微微離地。

7、蠍子倒立式

↑任憑被人說再多風涼話，都不要過多理會，只要自己堅定信念，總會練出好身材的。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起至身體倒立，臀部下沉，雙腿大腿儘量下壓，小腿向下彎曲。

比起在健身房進行力量鍛鍊來健身，練習瑜伽更能夠找到身體伸展的感覺，每一塊肌肉，每一處韌帶，都能夠清晰地感覺到。

但是需要注意的是，要全身心投入，敷衍了事是既沒效果又浪費時間和精力的。

互動話題：你一般怎麼做熱身運動？

舉個例子：從上到下，從肌肉到韌帶，分步驟進行拉伸。

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