瑜伽，助你完成新生，找到真正的自我

小密語錄：改頭換面，從瑜伽做起

如果你對自己的現狀不太滿意，如果你覺得自己不夠有勇氣，如果你有太多向做卻因為各種原因退縮不前，那麼，就來練習瑜伽吧，相信它能夠幫助我們得到新生，讓你可以勇敢的去做想做的事情，讓自己擁有不同於現在的人生。

Look1：睡前瑜伽幫你平靜自己

經過浮躁的一天，我們的內心很難平靜下來，這樣我利於我們總結反思自己，練習瑜伽讓自己平靜一來，幫助自己思考反思，逐漸的改變自己。

輪式的衍伸體式，和標準的輪式瑜伽不相上下，併攏雙腿向下彎腰，雙臂向後下方伸展，持續彎腰直到手掌撐地，保持雙腿併攏，做收腹提臀狀態。

駱駝式的延伸式，向兩側雙腿微分，雙膝跪地向後彎腰，左小腿向上抬起來，雙臂同時從肩膀上方彎曲向後，雙手抓住左腳腳趾。

趴在地上身體舒展，雙臂在身體兩側順著身體方向伸直貼地，腰部用力彎曲雙腿做跪姿，右膝著地小腿向上彎曲，左腿完全離地向上伸展。

頭肘倒立的變式，在地上做跪趴姿態，手臂彎曲向上，小臂貼地用力，身體向上抬起做倒立動作，雙腿伸展向上分別向身體前後分開，右腿向前傾斜伸直，左腿向後小腿彎曲向下。

Look2：飯後瑜伽改變身材

在吃飯後練習瑜伽體式，能夠促進我們消化，幫助我們瘦身，不過也不能剛剛吃完就練習，我們可以適當的等一會在練習，就能讓我們的身材得到很好的鍛鍊了。

頭肘倒立的衍伸練習當然不能忽略它，依舊小臂貼地，手掌貼在頭部，向上伸展身體做倒立動作，上半身挺直，雙腿完全向下壓，平行於地面，接著讓雙腿小腿都彎曲向上。

輪式的簡化體式，伸展雙腿向後彎腰，打直臂手掌撐地會對我們的腹部造成一定的壓低，所以在完成之後，我們可以讓一條腿的小腿向後彎曲一些，讓同側手指能夠挨到腳尖就行。

頭手倒立式，彎腰向下，雙臂向下伸直，彎曲雙腿，手掌貼地，上半身前傾身體用力，雙腳離地向上伸展，做向上的伸直狀態，雙腿併攏。

臀部著地雙腿向前伸展，向身體兩側分開雙腿，上半身向右側扭轉，彎腰雙臂向雙腿方向伸展，左手抓住右腳，右手抓住左腳，挺直身體讓雙腿離地向上抬起。

Look3：晨起瑜伽強化思維

剛起床，意識還不是很清晰，練習瑜伽幫你喚醒身體，讓你的肢體大腦都更加清晰起來，能夠更好的做事和思考事情。

側斜板的變式，左側身體貼地，左臂向下伸直手掌撐地，支撐上半身離地，雙腿伸展，腳掌貼地，右腿離地彎曲向上，右小腿抵在右側腋窩處，右臂向背後彎曲，手掌搭在右膝上。

身體站直上半身向右扭轉九十度向下壓低和雙腿呈直角，左臂向下伸直，手指貼地，右臂向上伸直，右腿離地向後伸直，保持平行於地面。

鶴禪式，蹲在地上彎腰，雙臂貼著兩側膝蓋向下伸直，手掌貼地，身體前傾雙腳離地，雙腿向上抬起，保持膝蓋和手臂貼合姿態。

頂峰式的簡化式，站直身體彎腰，背部保持挺直，雙臂向下伸直，手掌撐在地上，右腿離地向斜上方伸直。

成就不同的自己，從現在開始，不同時間段的瑜伽會帶給我們不同的體驗，不管是身體上的。

還是心理上的，絕對都可以幫我們變得更好，足以支撐我們大步向前。