不止是氣質和身材上的提升，心態也變好了很多，練嗎

波姐語錄：不止是氣質和身材上的提升，心態也變好了很多，練嗎

練習瑜伽並不是女孩子的專利，一些瑜伽體式對於男生也是有很多的好處的，比如說鍛鍊脊椎關節，增長肌肉和鍛鍊氣質等，波姐今天介紹給大家的瑜伽體式就可以幫大家增長肌肉哦，絕對讓你擁有滿滿的男子氣概。

Look1：手臂增肌

增強手臂肌肉只是提升自己的一部分，通過瑜伽體式鍛鍊出來的手臂肌肉，勻稱結實而且好看。

練習鶴禪式瑜伽對增強手臂肌肉就很有幫助，雙腿併攏蹲下來，壓低上半身手臂伸直向下，和膝蓋挨在一起，手掌貼地，接著身體用力讓雙腿向上抬起來，保持之前的狀態。

鶴禪式的變式，在完成它的標準體式之後，讓右腿保持彎曲膝蓋貼著右臂，左腿向後上方伸展並保持挺直狀態，而且雙腿動作可以交換完成。

扭脊的變式，跪坐在地上，右腿小腿向後彎曲貼地，左腿向右彎曲腳掌搭在右腿面上，上半身向左扭轉，左臂從背後向右伸展，手指握住左腳掌，右臂向左伸直手掌貼地。

單腿站立繞頭的簡化體式，站直雙腿上半身前傾直到平行於地面，同時右腿向上抬起來也平行於地面，保持左腿挺直腳掌撐地，雙臂在胸前彎曲起來雙手合十。

Look2：腿部增肌

雙腿肌肉的增長也是很重要的，而且這些鍛鍊也有助於提升大家的心性，希望大家可以認真的對待這些瑜伽體式，幫自己練出結實有力的大長腿哦！

聖瑪麗琪一式的練習，坐在地上雙腿向前伸展，之後右腿彎曲起來腳掌貼地，上半身向下壓，雙臂向後彎曲手指在背後相握，並且右臂是要從右腿外側向後的。

我們也可以先保持站直身體，雙腿間要分開一些，向下彎腰左臂向下伸直撐在地上，隨後讓右腿向後彎曲起來，右臂彎曲貼在背上。

頭手倒立的變式練習，彎腰曲腿，雙臂向下伸直保持與肩同寬的距離，手掌貼地，用力讓身體向上做倒立動作，上半身挺直向上，雙腿伸展向兩側分開，保持挺直。

閉蓮花練習，盤腿坐在地上，雙腳分別搭在另一條腿的大腿面上，雙臂向後伸展並交叉分別伸向不同側，用左手抓住右腳趾，右手抓住左腳趾。

Look3：腰部增肌

腰部鍛鍊也很重要，瑜伽的練習除了幫我們消除腰腹部的脂肪幫我們練出肌肉，還會幫我們調整脊椎狀態，讓我們的身材又好又健康。

頭手倒立的另一個變式，在這裡也同樣適用。

手臂向下伸直貼地支撐身體，完成倒立動作，雙腿併攏起來同時向後彎曲，雙腿小腿再向上彎曲。

接著我們來了解標準的頭手倒立體式，彎腰降低身體重心，手臂從身體兩側向下伸直，手掌撐地，上半身前傾，身體用力向上做倒立動作，雙腿豎直向上併攏在一起。

弓式瑜伽也是不錯的，趴在地上伸展身體，向上彎曲雙腿，之後向上抬起上半身，雙臂向後伸直，雙手分別抓在雙腳腳踝上，只讓腹部貼地。

至善坐是比較簡單的，坐在地上雙腿盤起來，雙腳分別搭在不同側的大腿面上，脊背挺直，雙臂垂下手掌向上，手背分別放在同側膝蓋上就可以。

通過練習瑜伽體式提升自己的男子氣概，不止是氣質和身材上的提升，這些練習對於我們的心態方面也有著很大的提升，所以希望大家可以一直的堅持下去哦！