瑜伽老師教你一套瘦小腹的方法，簡單易學，堅持1個月腹部瘦一圈

平坦緊緻的腹部，性感的小蠻腰，絕對是最誘人的。

然而腹部的肉卻是最難減的了，隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感。

想要最快最有效的減掉小肚子，今天我們就來分享腹部減肥有效的方法，一定可以幫你快速瘦出小蠻腰!

1、女神式

長坐電腦前的朋友們想要減掉小肚腩就得糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪，有空也多練習這個動作哦。

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，接著雙臂向上舉起置於頭頂正上方，雙手手腕交叉，掌心相對。

2、駱駝式

想要瘦下小腹，拒絕梨形身材，這個駱駝式減肥瑜伽，幫你瘦腰、瘦腿、提臀，塑造勻稱身材。

體式要點：首先跪在地上，小腿與腳背與地面貼合，大腿與身體保持直立狀態，接著兩手臂向上垂舉，並帶動上半身慢慢向後下彎，直到手掌貼著各自的腳後跟，上半身與地面平行，最後將右手抬高離地，手臂平舉與地面也保持平行。

3、鴿式

這個優雅的鴿王式，帶來你意想不到的腹部拉伸感，瘦肚子瘦小腹。

體式要點：左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面，彎曲右腿，右小腿向大腿外側靠攏，右手臂向後伸直置於右小腿上，左手臂向前下上延伸，手指做OK手勢，眼睛向上望著左手掌。

4、半船式

做這個動作時，當你把腿抬高后，這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力。

體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。

呼氣，軀幹微微向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。

用臀部來保持身體的平衡，然後雙手拖住腳後跟， 不斷拉近雙腿與上半身的距離，直到大腿與胸部貼合，最後右腿屈膝，小腿向前折下，與地面平行。

5、鶴禪式

瘦腰瘦腹的瑜伽體式「鶴禪式」，加強腹部力量，還能增加身體協調性。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，手掌成窩狀，抓穩地面，控制好重心，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，用力將兩腿向體前伸直並抬高到過頭頂，腳尖朝上，大腿要貼著上臂，眼睛望向上方，身體微微前傾。

6、V字平衡式

這個動作能減少腹部脂肪，讓身材恢復苗條 調整脊柱形態， 強健腹肌。

體式要點：上身直立，雙腿抬起前伸，右手抓住左腳腳掌，左手抓住右腳腳跟，繼續往上提，慢慢拉近雙腿與身體的距離，直到形成一V型，最後上半身慢慢向右後方扭轉，直到肩部與左腿垂直。

7、孔雀式

常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。

做孔雀式需要足夠的腹部力量來進行，因此能改善肚子的贅肉

體式要點：首先伏地挺身體式進入，兩腿伸直，雙臂屈肘，手掌壓地，接著兩腿用力，將重量往前，把兩腿抬離地面。

現代人普遍缺乏運動，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部的囤積，太難看了，趕緊多練以上幾個動作吧！#健康真探社# #清風計劃#