怎麼才能有效瘦肚子？這7個動作，你做到了幾個？

小夥伴們都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。

只要稍微不注意運動健身，加上飯後的久坐，坐姿不對，很容易導致腹部的肚腩。

推薦以下7個動作，有效瘦肚子！

1、站立體前屈

一個瑜伽動作就能瘦腰瘦腹部，它是誰呢？就是站立體前屈了。

體式要點：站立式進入，兩腳併攏，伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到十指著地，眼睛自然望著地下。

2、側弓步

這個動作可以有效鍛鍊到腹部和臀部的肌肉，使其更加緊緻。

體式要點：山式站立在地上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，左腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，右腿腳掌與地面垂直並屈膝，上半身要保持挺直最後左手臂側平舉，右手臂向上垂舉，頭部扭向左側。

3、狂野式

狂野式，是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。

並且這個體式極具欣賞性哦！

體式要點：標準平板式開始，雙手、雙腳壓在地面上，然後雙手伸直，手指張開撐地，雙腳夾緊伸直，使身體完全離開地面，用力將身體向右扭轉90度，最後左手臂抬離地面，屈肘來到背後，手掌托住頭部。

4、輪式

輪式不僅可以使正面腹部的各肌肉都得到拉伸，背部肌肉群也能得到滋養和強壯。

體式要點：站立式，雙臂向上伸直帶動身上緩慢向後下彎，直到手掌貼地，將臀部、背部儘量向上拱起，腳尖點地。

5、側鶴式

這個高難度的動作，對於收腹瘦腰都要很好效果，堅持兩周，就能證明。

體式要點：首先伏地挺身姿勢進入，身軀挺直，手肘彎曲，接著左腿向前移動，左大腿架在右上臂處，接著右腿屈膝，右膝蓋貼著左膝蓋的後方，腳尖朝上。

6、舞王式

舞王式被稱為腹部減肥最佳體式，當上半身向前向上拉伸的時候，就是消滅腹部脂肪的時候。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高，屈膝腳尖向上延伸，舉起右手向背後延伸，手指抓住右腳尖繼續向上直到個人極限。

左手臂和上半身向前下壓，直到貼在牆面上，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀。

7、鷺式

這個唯美又難以企及的動作不僅可以瘦肚子，還能瘦全身呢，還不趕緊學會它。

體式要點：簡易蓮花坐進入，坐直腰背，與頭和頸成一直線。

左腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的內側，右腳屈膝提起，左手繞過頭頂抓住右腳背繼續向上提，右手伸直置於體側地面上，注意右腿要貼著右臂。

想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦，不對自己狠一點，你就看不到瘦下來的自己到底有多美。

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