瑜伽拉筋動作圖片告訴你，掌握正確拉筋方法，讓你年輕十歲

從出生時候，可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰繫鞋帶都非常困難。

筋的老化，是衰老的重要標誌，也是身體老化的主要原因。

拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。

堅持拉筋，強身健體。

1、下犬式

你的筋縮了嗎？ 自測：站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

體式要點：首先下犬式進入，將四肢分別置於地上，手臂伸直，背部向下壓，兩腿伸直並踮起腳尖，接著向上抬高右腿直到與左腿形成一條直線。

2、單腿輪式

筋縮危害遠超想像：筋縮，關節活動範圍會減小，例如轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開。

體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，手指指向腳後跟，而且腳後跟與手指之間要相隔兩個肩膀的距離，抬起腳掌離地，然後將右腿向上抬高直到與腹部垂直，最後小腿屈膝向下。

3、蜥蜴式

另外，縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養、麻木抽搐等一系列病症。

體式要點：首先平板式進入，接著左腿保持不變，右腿屈膝小腿向體前延伸，膝蓋朝外，腳尖點地，伸直右手臂穿過右大腿下方來到體後，上半身也同時向右側扭向。

4、舞王式

現在就教你幾招瑜伽拉筋術。

像上圖這個動作，就可以很好的拉伸到全身的筋骨，如果你的腿還不能抬的很高，或者下彎的程度還不是很到位，別擔心，慢慢來。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高，置於護欄上，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀。

5、單腿站立體前屈

一字馬也是一個拉筋的 好體式，筋骨不夠柔軟的人每天也要堅持練習，假以時日便有驚人的進步。

體式要點：站立式進入，左腳保持直立狀態，上身向前向下壓，右腿抬離地面並隨著身體的下壓緩慢上升，直到與左腿、上半身都在同一水平線上，最後左手屈肘向後，上臂貼著左膝蓋內側，小臂來到左小腿外側，手掌貼著左腳踝。

6、站立拉弓式

這個動作的難度在於雙腿要達成一字馬的同時上半身還要保持平衡，常練習它，真的可以變年輕呢。

體式要點：雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，右手肘要伸直，左手也一樣伸直並貼向左膝蓋。

7、駱駝式

這個動作我很喜歡，感覺一天下來疲憊的身軀只需要用這個駱駝式就能煥發神采。

體式要點：雙腳打開，與肩部同寬，腳背和小腿前側往下壓實在地上，大腿前側肌肉向上提，緩慢把推髖向前，臀部收緊，吸氣，胸腔打開往上提，慢慢往後彎，雙手伸直肘關節，手掌置於腳跟上。

頭部向後垂，下頜朝上。

筋長一寸，壽延十年，正確的拉筋不僅能強身健體，防止受傷，還能打通經絡促進學會，讓你能越拉越年輕，不過一定要注意量力而行的原則哦！

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