7個拉伸腿部後側的瑜伽方法，身體變柔軟，再也不怕彎腰摸不到腳

​跑步到底會瘦腿還是變粗腿?這恐怕是很多人都想知道的問題。

其實跑步是可以瘦腿的，但要改進方法。

因為跑步瘦腿是一定要配合拉伸運動，不然肯定變肌肉腿。

因此，我推薦以下這套拉伸瑜伽動作！快來解鎖今日新體式吧！#夏季養生正當時#

1單腿屈膝下犬式

跑步熱身運動不可少 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

體式要點：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。

雙臂屈肘，小臂和手掌壓地，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，右小腿與石面平行。

2三角扭轉式

安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。

熱身應占運動總時間的10%～20%。

體式要點：先熱身，使身體打開，兩腿往水平方向挪開一定距離，接著上半身向前向下壓，最後雙臂伸直，左手在前右手在後，手掌成窩型壓地，注意雙臂要與雙腿成垂直狀。

3半月式高級

跑步落地有技巧。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂向兩側打開，張開五指壓地，抬升左腿．向後伸展，彎曲左膝，左小腿向頭部方向伸展；左手伸向左腳腳背，握住左腳腳踝，不斷伸展左臂至完全繃直，同時左大腿與右腿在同一直線上，最後頭部側向左上方。

4站立拉弓式

因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

體式要點：雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後左手拉住左腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，左手肘要伸直，右手也一樣伸直並貼向左膝蓋。

5女神式扭轉

有氧運動燃脂肪 真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上

體式要點：首先兩腿向左右打開一定的距離，然後將身體下蹲，膝蓋屈膝90度，注意膝蓋和腳尖都朝外，接著上半身向前向下壓的同時完成扭轉的動作，左手臂從體前向右腿延伸，右手臂繞過背後向左腿延伸。

注意整個上半身向右側扭向。

6快樂嬰兒式

不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

體式要點：俯臥在地上，左腿屈膝後向上抬高，右腿也同樣屈膝，但要注意右小腿要與腹部平行，接著左手臂屈肘，指尖與右腳尖相碰，右手臂向上延伸後，同樣用指尖觸碰左腳尖。

7抱肘前屈變體

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。

站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角，堅持5分鐘。

體式要點：首先雙腿保持伸直，腳掌踩穩於地上，兩腿與地面保持大約45度的角度，接著上半身向小腿方向摺疊，直到頭部與小腿相碰。

手臂伸直向後，手掌壓地，要注意的是雙臂要置於膝蓋外側且與腿部垂直。

最後右腿屈膝小腿向臀部下方折下，腳背貼地。

能堅持跑步 本身已經是件很好的事情 但是，長期跑步不拉伸 肌肉彈性會開始下降 肌肉變得緊繃 不僅外形上不好看 還容易引發運動損傷。

互動話題：你對運動的認識全面嗎？#清風計劃#