夏天易犯困？練一遍7個瑜伽體式，讓你立馬活力滿滿

夏天到了，氣溫上升，人就容易犯困，感覺很累，身體無力，今天給大家推薦一些體式動作，它們能修復能量，幫你的身體充滿電，滿血復活！#夏季養生正當時#

​

1、鴿式

舒展的可以選擇樹式，摩天式，反戰式，另外可以選擇做幾組拜日式基本都可以活動到全身了，你可以嘗試一下。

體式要點：首先兩腿屈膝坐在地上，注意臀部與兩腿均要與地面接觸，左腿在前右腿在後，右小腿折起與地面垂直，右手臂向後延伸，手肘朝上，手掌抓握住右腳尖，頭部也順勢向後仰。

2、單腿站立體前屈

另外多去開闊的空間呼吸新鮮空氣，避免長時間呆在封閉的環境。

體式要點：首先筆直的站立在地上，接著上半身向前向下壓，右腿則屈膝，小腿與地面平行，右腳踝貼著左膝蓋，右手臂穿過兩腿之間來到背後，與同時向後扭轉的左手臂相扣，此時上半身向左側扭轉。

3、半月式高級

實在是迫不得已必須要待，那就多伸幾次懶腰也是可以的 。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂向兩側打開，張開五指壓地，抬升左腿．向後伸展，彎曲左膝，左小腿向頭部方向伸展；左手伸向左腳腳背，握住左腳腳踝，不斷伸展左臂至完全繃直，同時左大腿與右腿在同一直線上，最後頭部側向左上方。

4、坐姿側弓步扭轉

手倒立也不錯，犯困時偷偷去衛生間或者走廊溜一圈，趁沒人的時候來個手倒立，特別有效。

橋式肩倒立，只要一塊瑜伽磚。

簡易坐，都可以緩解疲勞。

體式要點：首先坐在地上，右腿伸直並向體側打開，左腿屈膝，膝蓋朝上，腳尖點地，左手臂向上延展的同時帶動上半身向右側下壓，右手臂則抓住左腳背。

5、舞王式

可以多做後彎的練習還有拜日式，都能提高陽性能量。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀。

6、肩倒立

簡單的頭部練習還有肩部練習，左右脊柱扭轉都是不錯的選擇。

體式要點：仰臥在地面上，頭部肩部撐地，雙手在背後伸直貼地，然後將雙腿和整個背部向上抬起90度，右腿屈膝，小腿與地面平行，左腿同樣屈膝，膝蓋置於頭頂上方，左小腿與地面垂直並將左腳掌置於右膝蓋上。

下頜貼著胸口。

7、手倒立

倒立式可以使你整個身體「返老還童」，此外，還能消除疲勞、加強腿部伸展，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。

體式要點：下犬式進去，手肘伸直手臂撐地，將雙腳蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，雙臂與背部保持挺直，兩腿向兩側打開，最後右腿屈膝，小腿向上折。

一般犯困從另一方面看來也是體內缺氧導致，在一個封閉的環境待久了經常有昏昏沉沉的感覺，這多半是由缺氧引起的。

所以我們選擇的瑜伽體式也儘量選舒展的，攝入氧氣多的體式。

互動話題：你一般採用什麼方法來解決犯困？#清風計劃#