怎麼練習瑜伽後，腿反而變粗了？那是你的發力方式出現了問題

​很多女生都在抱怨自己練了一段瑜伽後，原本的小細腿不見了，還出現了變粗，變強壯的現象，這簡直讓人無法接受啊。

那麼問題來了，為什麼會這樣？你想下你的練習過程都是標準的嗎？你的老師是真的專業嗎？如果不是，那麼很有可能就是被錯誤的練習方式給耽誤了，才造成腿粗的結果。

因為正常情況下來說，練習瑜伽，身體的線條感只會越來越好。

1、半駱駝式

這個動作的難度不是很大，只要勤於練習，不用多久就可以駕馭，它對收腹，瘦腿都有很好的效果哦。

體式要點：首先跪在瑜伽墊上，雙腿呈90度，小腿腳背同時貼地，接著吸氣，慢慢將脊柱和頭部向後彎，左臂在背後伸直，手掌抓地，左腿屈起小腿，並叫腳背置於左手臂上，右手臂則向上垂直伸直，然後屈肘，手掌做OK手勢。

2、狂野式

狂野式就要夠狂野，所以在做這個體式的時候，動作幅度要大，而且要精準到位，當然它對手臂力量的要求是比較高的。

體式要點：首先平板式進入，接著左手左腿抬離地面，並帶動身體向上向右翻轉，直到腹部完全朝上位置，左腿踮起腳尖，屈膝向後左手臂垂直向上舉，手掌做OK手勢，頭部自然下垂。

3、鴿王式

這個動作的難點在於如何拉近頭部與腳掌的距離，這就非常考驗你的脊柱延伸能力，如果還做不到，也不要勉強，找對方法再加以練習，一切要慢慢來。

體式要點：首先坐在地上，雙腿一前一後做出一字馬，右腿在前左腿在後，接著右腿屈膝，小腿向內收，右腳跟貼著右大腿根部，左腿屈膝，小腿與地面垂直，腳尖朝上，接著雙臂上舉，然後屈肘向下，上半身也同時向後下彎，最終頭部頂著左腳掌，雙臂同時抓握著左腳尖。

4、全眼鏡蛇式

這個動作的功效是駱駝式與鴿子式的兩者結合，既可以拉伸腹部與腿部的肌肉，又考驗脊柱的延展性，所以說瑜伽是個循序漸進的過程，當你身體的機能不斷提高時，你能完成的動作也就更多。

體式要點：首先俯臥在地上，注意整個身體要成一條直線，接著雙臂在前慢慢伸直，帶動上半身緩緩向上抬，直到雙臂完全伸直，小腿屈膝向上折，腳尖朝上，吸氣，不斷拉近頭部與腳掌的距離。

5、弓式

將你的身體繃緊形成一個閉合的環，看起來是不是很像一把蓄勢待發的弓箭呢？

體式要點：這個動作跟眼鏡蛇有異曲同工之妙，同樣是俯臥式進入，接著雙腿向上抬升，雙臂向後同時抓握腳尖，然後不斷將上半身與雙腿向上抬高，使身體成一個完美的弓形。

6、虎式變體

每個動作不能觀看圖片來進行模仿，而是要看文字解說，而且要逐字看清楚，這樣才能捕捉到體式的要點，讓自己事半功倍。

體式要點：首先用貓式伸展來開始這個動作，雙腿跪地，胸腔和下頜貼地，雙臂屈肘置於體側，注意手肘朝上。

接著抬高伸直的左腿，並用右腳掌托住左腿膝蓋。

7、肩倒立

肩倒立的動作對於有舞蹈功底的人來說簡直是小菜一碟，否則真的是不那麼好學的，一定要在專業人士的指導下慢慢熟悉才行。

體式要點：首先用伏地挺身的姿勢進入，雙臂屈肘，雙腿在後伸直，接著慢慢抬高臀部，雙腿繃緊，腳尖用力將身體躍起，上半身慢慢下沉，直到下頜點地，雙腿在上伸直，並不斷向頭頂方向延伸。

錯誤的運動模式會讓你不該發達的地方粗壯！比如瑜伽中很多用下肢力量的體式，正確的發力模式是激活臀肌發力，錯誤的發力模式是大小腿用力，雖然看起來動作一樣但是，結果非常不同！ 學體式一定要學到位，直到哪裡發力而不是隨隨便便一個動作，另外好的引導的老師也很重要。

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