看過才知道，原來戶外練瑜伽這麼清爽寧靜，一招一式仙氣十足

波姐語錄：戶外瑜伽，在大自然中陶冶情操

瑜伽可以幫助我們練習身體協調，在瘦身的同時提升自我修養，在鍛鍊的同時找回自信，當你在生活中迷失自我時，不妨來一場戶外瑜伽吧。

look1：倒立瑜伽，你值得擁有

瑜伽的形態萬千，倒立瑜伽可以讓我們在生活中冷靜地看待問題，在瘦身塑型的同時獲得心靈的片刻寧靜。

上身後仰，雙手手臂伸直,雙手支撐在地面上，腹部收緊，頸部伸直，右腿自然彎曲，小腿繃緊，腳尖著地，左腿上抬彎曲，大腿垂直於地面，小腿和腳尖自然繃緊。

雙手臂打開，與肩同寬，屈肘，雙手掌地，指尖朝後，前手臂與地面垂直，身體向上抬起，整個身體打直呈一條直線，與地面傾斜45度左右，雙腿張開，與肩同寬，腳尖繃緊，頭部稍微上抬，下巴觸碰地面，保持平衡。

雙手留出適當空隙，手臂彎曲呈直角，雙手掌地，身體向上倒立懸空，背部打直，右腿向斜上方拉伸打直，左腿向下屈膝，膝蓋緊貼左手手臂，小腿打直上勾，腳尖繃緊，頭部上仰，目光垂直於地面。

雙手手臂之間保持一定距離，屈肘呈直角，雙手掌地，指尖朝向前面，身體倒立，頭頂著地，上身打直，與地面垂直，腹部收緊，右腿拉伸打直，緩慢放下，至與地面平行，腳尖繃緊，左腿伸直，緩慢放下，至高出右腿適當距離，保持呼吸均勻。

look2：瑜伽環，助力演繹女性的柔和之美

在練習瑜伽的過程中，我們可以藉助瑜伽環來進行更多動作的解鎖，幫助我們調理生理，消除緊張。

雙腿打開一定距離，屈膝，把瑜伽環放在雙腳之間，上身上仰，使臀部和上身緊貼瑜伽環，雙手手臂自然地向後彎曲，雙手分別抓住瑜伽環兩側，頭部自然下垂，全身放鬆。

雙腿盤坐在地面，右腿保持不變，左腿向斜上方拉伸打直，小腿緊貼瑜伽環，上身向左側輕輕扭轉，左手放鬆，放在地面，右手從頭部上方抓住左腳，呼吸均勻。

雙手手臂彎曲，前手臂緊貼地面，雙手抓住瑜伽環，身體倒立，上身打直，右腿拉伸打直，腳尖繃緊，左腿自然彎曲，大腿與地面平行，左腳緊貼右腿膝蓋處，頭部稍微上抬，頭頂緊貼瑜伽環。

雙手手臂之間與肩同寬，拉伸打直，雙手掌地，身體向上倒立後仰，形成拱形，左腿自然彎曲，小腿和腳尖繃緊，腳尖和前腳掌著地，右腿向內側彎曲，腳背緊貼瑜伽環，保持平衡。

雙手手臂伸直，雙手緊貼地面，支撐身體向上倒立，頭頂緊貼瑜伽環，收緊腹部，雙腿併攏屈膝，身體呈「s」形，腳尖繃緊。

手臂稍微彎曲，身體倒立，與地面傾斜45度左右，上身打直，左腿拉伸打直，與上身在同一直線上，腳尖繃緊，右腿向腰部彎曲，膝蓋下方緊貼瑜伽環。

look3：修身養性，保持樂觀的心態

瑜伽是一種健康的生活態度，讓我們丟掉不良習慣，不停地改變自己，超越自己。

站在地面上，以左腿為支撐，右腿伸直向後緩慢上抬，至與地面平行，同時上身前傾，與右腿在同一直線上，雙手合十放在胸前，頭部上抬，保持平衡。

保持站立姿勢，右腿不動，左腿上抬之後彎曲，上身前傾與地面平行，稍微向左方扭轉，雙手後背，托住左腿，雙手抓緊，頭部上仰，看向地面。

雙腿屈膝在地面，左腿不動，右小腿上抬，腳尖繃緊，上身後仰，右手臂伸直，手指觸地，右腳背緊貼右手臂，左手臂屈肘，左手抓住頭部，頭部右轉。

今天波姐的分享就結束啦，是不是覺得瑜伽的奧秘如此有趣呢？相信你在接下來的練習中一定會越來越好！