趁年輕，不做旁觀者，一起瑜伽成為想像中的樣子

小密語錄：每天堅持練習瑜伽，提升氣質不再遙遠

自信的人在人群中很容易被注意到，因為自信的人往往有一種由內向外的獨特氣質。

生活中也常常見到很多人本身不胖，卻談不上有氣質的美，那麼怎樣才能健康有效地提升自己的氣質呢？答案自然是加入我們有氧運動瑜伽的練習哦！趁年輕，趕緊和小密一起成為更好的自己吧！

Look1：瘦身塑形

瑜伽是一種比較柔和的運動，可以幫助我們拉伸身體各個部位，加速新陳代謝，幫助我們建立自信，由內而外地變美。

雙手平行打直掌地，向身體前方傾斜適當角度，左腿伸直與地面平行，腳尖繃緊，右腿稍向上彎曲，腳掌緊貼右手手臂上方，腳尖繃緊，上身向前方彎曲，重心向前，目視前方，目光與左腿平行，保持懸空姿勢。

首先左腿自然彎曲，小腿與地面、腳掌保持垂直，右腿向後拉開，腳尖向上勾使腳趾全部著地，上身向後彎曲，收緊腹部，左手伸直掌地，指尖朝後，右手伸直抓住右腳腳後跟，手臂內側朝後，頭部靠著左手臂，使頭部與地面垂直。

雙手伸展打直向前傾斜45度左右，手指緊貼地面向前，手掌直立與地面垂直，雙腿伸直併攏向前伸，直至腳尖與頭頂在垂直的同一直線上，腳尖離地，五隻分開繃緊，自然弓背，收緊腹部，頭部與地面平行。

Look2：倒立瑜伽讓我們青春永駐

瑜伽可以矯正體型，消除贅肉，通過倒立式練習可以幫助我們促進血液循環。

先面對牆面一米左右，雙臂屈肘在地面，雙手放在一起，然後身體倒立，背部垂直於地面，收緊臀部，右腿伸直，腳繃緊使腳尖碰到牆，左腿向下彎曲，腳後跟碰到頭頂，雙手抓著腳尖，使腳掌與地面垂直，雙手抬離地面。

雙手掌地，手臂伸展打直與地面垂直，向上倒立，腹部收緊，背部打直，上身與地面要保持垂直，右腿向前彎曲，大腿部分打直與地面垂直，小腿與腳尖繃緊在一條直線，左腿向前彎曲，大腿部分打直與地面平行，腳掌緊貼右邊大腿，腳尖接近膝蓋處，頭部抬起與地面平行。

站在牆壁前面，雙臂伸展打直，雙手掌地，指尖向外，雙腳順著牆壁向上移動倒立，使腰部和腹部緊貼牆壁，左腿打直緊貼牆壁，腳尖向上繃緊，背部彎曲，右小腿也向下彎曲，右腳伸直緊貼頭頂，頭部上仰，看向地面一點。

左臂屈肘貼著地面，右手臂向右傾斜打直，雙手掌地，左手指尖朝前，右手指尖朝右，向上倒立，身體懸空，背部打直與地面垂直，右腿向右方伸展打直，腳尖繃緊，左腿朝向左邊伸直，小腿向內彎曲，腳尖繃緊，頭部自然地與地面垂直。

Look3：一種瑜伽，千種姿勢，萬種美麗

瑜伽使我們的身心得到放鬆，各種各樣的姿勢為我們的身體量身定做。

首先使身體平躺，胸部緊貼地面，臀部向上抬離地面，左腿伸展打直，腳背緊貼地面，右腿向頭部彎曲，雙臂屈肘緊貼地面，同時兩小臂向上彎曲緊貼頭部，抓住右腳腳尖，右腳房子頭部上方。

雙腿併攏向前伸直，弓背收腹，胸部緊貼膝蓋處，雙手臂向前伸展打直，再向內屈肘，雙小臂緊貼雙腳掌，腳掌與地面垂直雙手互相抓住臂肘，頭部稍微上抬。

平躺在地面上，頭部至肩部都緊貼地面，雙臂屈肘，雙小臂垂直地面，身體向上傾斜45度左右，收緊腹部，背部打直，右腿平行地面打直後向上身方向彎曲，腳背放在右手掌繃緊，左腿向上伸直後彎曲，腳掌緊貼右大腿。

雙膝跪地，腳背緊貼地面，大腿部分垂直於地面，上身後仰，背部彎曲，雙手伸展打直後垂直於地面，手掌弓立，指尖朝後著地，頭部放鬆地後仰，右腿向內側彎曲，腳背緊貼左腿根部打直。

右腿垂直彎曲，右腳掌地，左腿向後伸展打直，左腳腳尖著地，上身右轉向前移動，雙肩垂直地面，雙臂屈肘，左肘著地，雙手合掌，頸部伸直不動，頭部向上扭轉，目視上方。

好啦，這就是今天小密給大家分享的提升氣質的瑜伽練習，別看這些小小的練習，堅持下來將會有很大的收穫呢！希望大家都可以自己好好練習，早日變自信變美哦！