文章標籤：堅持瑜伽作用塑造好身材滋養心靈

堅持練瑜伽對人有什麼作用？幫你塑造好身材，滋養你的心靈

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瑜伽完全可以改變一個的脾氣和心情，它的每個體式，包括它獨特的運動方式，都是為了讓人靜下心來，好好冥想和發揮。

如果一個人總是心情浮躁的話，那他是堅持不下來的。

1、蓮花坐姿


雖然陽台有點破舊，牆面上長出了苔蘚，磚塊也有了時間的印記，但是只要有陽光照射到的地方，就是我的天堂。

體式要點：坐在地上，雙腿屈膝，做盤坐式，腳掌置於大腿內側。

挺直你的背部，眼睛望向前方。

雙臂在背後交叉相繞，左臂繞到右前方，右臂繞道左前方，雙手分別抓住對應的腳尖。

2、蓮花坐魚式後仰


這個屋頂的陽台正是因為它的殘舊，才會有種歷史的幽漫感，在這裡，會不經意的回想起以前的美好時光。

體式要點：簡易坐姿進入，在背後放置一個輔助輪背部靠著輔助輪緩緩向下，雙臂自然伸直，各自抓握腳尖。

靜靜地享受陽光的沐浴吧。

3、坐姿扭轉式


帶上一杯泡好，散發著花香的花茶，口渴的時候喝一口，讓花香的味道深入我的身體，在我的體內生長出一個花園吧。

體式要點：還是用簡易坐姿來開始吧，雙腿屈膝，上半身坐直。

接著額右腿屈膝抬起，右腿向左大腿外側延伸並置於地面上。

上半身則向右後方扭轉。

注意你的右膝蓋要置於左腋窩下方，左手臂貼著右小腿。

4、側弓步


這個地方，記載著一群人的生活記憶，它沒有城市的繁華和便利，卻是無數遊子想要回來歇息的地方。

體式要點：壓腿式 進入，左腿屈膝90度，右腿伸直離保持離地，注意腳掌要與地面垂直，腳尖朝上翹。

上半身朝向體前，右手臂伸直置於右大腿上，左手臂也伸直，手腕置於左膝蓋上，手指做OK手勢。

最後將你的臉向左側哦。

5、戰士三式變體


任時光飛逝，任人來人往，我都想時刻保留自己的純真和童心。

將自己留在這個幽靜的屋頂上。

體式要點：我靜靜的站在墊子上，身體筆直得像一條直線，接著從髖部摺疊身體，上半身慢慢向前折下，同時將右腿向後向上抬起，直到你的極限，注意保持左腿與背部要成一條直線。

最後將雙臂置於背後合十。

6、站立體前屈


這個體式我發現了新的可能，我換了一種方式用手臂撐起自己的身體，很酷吧。

體式要點：首先是站立著，接著上半身慢慢向下摺疊，不斷將上半身往腿部靠近，伸直手臂撐地，雙腿繼續保持伸直。

最後亮點來了，我慢慢將雙腿騰空，腳尖貼在我的手臂上。

7、孔雀式


當我還不能很好駕馭一個動作的時候，我會想著利用輔助工具，來協助完成，這是一個大家都可以借鑑的方式。

體式要點：首先雙手抓穩椅子的兩邊，上半身向前傾，雙腿在後伸直，踮起腳尖，準備發力。

將肩膀和頭部調整好之後，雙腿用力躍起，身體呈現一個向前向下傾倒的姿勢，左腿保持高高在上，右腿則屈膝向下，小腿橫架在上臂處。

到底是要先改變脾氣再來瑜伽還是練了瑜伽脾氣就會改變呢？我覺著同時進行比較有效，在練習的過程中，儘量讓自己融入到這個靜謐的世界中，你就會發現，有些難度，不是實力不夠，而是心不夠穩。

#健康真探社# #清風計劃#

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