運動種類千千萬，總有一款適合你，你缺少的只是一份毅力

每個運動對於身體都有好處,塑形可以通過力量訓練讓肌肉更有線條,瑜伽會讓你的身體更舒展.做力量訓練的人,大部分都是肌肉型.做瑜伽的一般都是柔中帶剛的,看這兩種人,哪個是你想要的,就去著重練什麼。

1、鴿王式

相信很多人對瑜伽都存在一定的偏見和誤解，覺得它對減肥塑形沒什麼作用，其實大錯特錯。

體式要點：首先左腿在前右腿在後叉開一字腿坐在地上，接著左腿屈膝，小腿向內折，腳後跟貼著大腿根部，右腿屈膝，小腿與地面垂直，吸氣，雙臂上舉，然後脊柱向後下彎，雙手屈肘向後去抓握右腳背。

2、桌子式

對於減肥，它確實不是很明顯，相比之下，健身更容易看到效果，但也不是說瑜伽不能減肥，每個體式做起來也會很累的，對身體的燃脂效果也是慢慢被帶起來。

體式要點：首先坐在地上，雙腿伸直併攏放在地上，腰背挺直，接著將雙臂置於身後並壓在地上，雙腿屈膝，踮起腳尖，接著吸氣，用力將身體抬離地面，注意，大腿要與地面平行，脊柱儘量向上拱起，形成弧狀。

3、單腿輪式

但是它最擅長的是幫你塑造魅力形體，比如腰線，大長腿，小胳膊，蝴蝶背等等，難道你敢說這些不是你需要的嗎？

體式要點：首先站立式進入，接著雙臂上舉，帶動上半身向後下彎，直到手掌壓地，之間朝向腳後跟，接著雙腿踮起腳尖，右腿屈膝抬高。

注意，右大腿需與地面垂直，小腿筆直朝下。

4、雙腿靠牆背部延展式

很多人不敢接觸瑜伽或者不願意接觸瑜伽，可能是因為自己身體的延展性不夠，覺得很容易受傷或者前期會很辛苦，但是萬事不都是開頭難嗎？再說也有很多簡單的入門姿勢，例如這個。

體式要點：首先坐在地上，雙腿置於牆面，臀部貼著牆面，雙臂在背後伸直撐地。

注意雙腿要伸直，接著將上半身不斷向前靠近，直到頭部貼著小腿上。

5、俯臥虎式

瑜伽還有個比較好的優勢就是隨時隨地都能練，這不，家裡的床也是一個很好工具。

體式要點：首先俯臥在床上，上半身微微抬起，雙臂在前自然伸直，右腿屈膝，左腿則向上向前延伸，直到腳後跟延伸至頭頂上，最後右手抓握住右腳尖。

6、手倒立

而且，瑜伽也有很多輔助物來幫你降低動作的難度，例如牆壁，這個手倒立的動作，有了牆壁的加持，會容易和安全很多。

體式要點：首先下犬式進入，雙臂雙腿伸直點地，注意，腳跟貼著牆面，然後慢慢將雙腿爬上牆壁，直到雙腿能完全伸直而且與地面平行為止。

7、舞王式

最後一點，不論你選擇哪種運動方式，一定要從正規的機構和專業的老師那裡學習，這樣才能少走彎路，少受罪，做出來的體式才會標準和優美。

體式要點：首先站立式進入，接著慢慢將右腿向後向上抬高，上半身則慢慢向前向下延伸，直到右腿高過頭頂，然後雙臂上舉去抓握右腳跟，胸腔向前推開，脊柱形成一個U型狀。

塑型的話 一句終結:去健身房也有瑜伽課～如果是想追求S曲線的那種視覺衝擊力大一些的身材，那瑜伽可能就不夠了，你可能需要一些負重的訓練，體脂高的妹子還需要一些燃脂的訓練。

互動話題：你有特別喜歡並一直堅持的一項運動嗎？

#健康真探社# #清風計劃#