為何你練完瑜伽後感覺累？選對體式鍛鍊很關鍵，有助身心放鬆

如果你做了瑜伽後覺得身體不適，很累，想睡覺，那麼這種情況是需要引起重視的。

晚上睡覺前是可以做瑜伽的，可以說瑜伽在一天之內的任何時候都可以做，但是我們需要分清楚不同時間段，應該選擇不同的體式，例如晚上睡覺前，當然是以坐、躺，動作幅度偏小的體式為主，怎麼舒適怎麼來，千萬不能太猛烈。

1、單腿輪式

這個體式對身體整體的塑形效果很明顯，我現在還要藉助瑜伽球來練習，不過慢慢的會試著脫離瑜伽球試試。

體式要點：首先站立式進入，接著雙臂上舉，帶動整個身體向後下腰，直到手掌貼地，儘量將胸腔向上推開，雙腿保持伸直狀態，最後右腿屈膝抬高，膝蓋不斷朝上延伸，小腿伸直向下。

2、桌子式變體

這個動作對手臂力量、身體的平衡能力要求都比較高，看起來表面很風平浪靜，身體內實則是風起雲湧。

體式要點：在柔軟的草地上，練習桌子式也是極好的。

用你的四肢支撐身體，將胸腔向前推開，形成美麗的拱形，雙腿的姿勢你也可以自由變換，怎麼喜歡怎麼來，最主要是要保持身體的平衡。

3、單手虎式

這個動作可以強化腹肌，腰背肌，減少腹部脂肪，提臀美腿，你看圖片里示範者的臀部是不是非常誘惑？

體式要點：首先跪在地上，用你最大的誠意致敬這片綠色，大腿與地面垂直，小腿在後伸直，然後慢慢抬升你的右腿，別急，慢慢來就行，你會發現你能抬得比上一次更高了，然後用你的右手去抓握右腳背，這個時候你的重點是保持穩定，畢竟身體只靠左臂和左腿支撐著。

4、弓式

這個動作是含胸駝背黨的救星，它利用雙腿與雙手的相互牽扯，讓整個肩膀和脊柱得到擴展，你瞧，背部都處於挺直狀態 。

體式要點：這個動作看起來非常像一條美人蛇，它的弧度非常完美，這要付出多少努力才能達到這樣的程度。

上半身幾乎與地面垂直，兩腿也可以隨意向身體拉近，練習者的身體幾乎完全聽從她的指示，從她臉上的笑容就知道她又多麼得心應手。

5、舞蹈式

這個體式非常優美有木有，怎麼做到將腿部抬得那麼高呢？我至今很難駕馭，我的腿部伸展性、脊柱的延展性都還沒得到進一步的提高，還需加油啊。

體式要點：自然界的美是最無法用言語來表達的，也只有你多出去看看，才能邂逅的。

一個如此優美的體式，確實應該搭配這麼應景的背景。

記住，要不斷抬升你的右腿，一步步向上嘗試，直到你的極限。

不加把油，永遠都不知道自己的新大陸在哪裡。

6、手倒立

我們不妨選擇倒立的姿勢來看世界，或許能發現不一樣的美，這種自我掌控，為所欲為的感覺真好。

體式要點：首先下犬式進入，雙臂雙腿伸直點地，注意，腳跟貼著樹幹，然後慢慢將雙腿爬上樹幹上，直到雙腿能完全伸直而且與草地平行為止。

7、鷺式

很多人臉色暗黃，無精打采，大部分是缺少運動，濕氣過重，不妨試試瑜伽，幫你排毒養顏還能瘦身美體哦。

體式要點：一塊凹凸不平的石頭坐起來可能不太舒服，但是瑜伽人完全可以克服。

簡易蓮花坐進入，先坐穩在石頭上，右腳屈膝小腿向內折，而左腳則是看點了。

將它屈膝提起，右手繞過頭頂抓住左腳踝繼續向上提，左手伸直置於體側地面上，注意左腿要貼著左上臂。

身體微微向右側扭轉，頭部朝上。

早上是新的開始，可以用一些打開身體的體式，下午是狀態最好的時候，可以嘗試一些挑戰性動作，晚上以安靜舒緩為主，坐姿、躺姿比較推薦，不要因為練習瑜伽而影響了睡眠質量，這樣第二天的狀態也會被連累。

互動話題：你睡覺前一般會做些什麼來輔助睡眠？#健康真探社# #清風計劃#