告別懶惰，每一次挑戰自我，就是向成功邁進一步

​伴隨著寒冷的天氣，小夥伴們仿佛長在了床上，恨不得整天都窩在暖暖的被窩裡，我也知道這種生活真的很……爽。

但僅僅是天氣變冷，就成了懶惰的藉口嗎？自己懶就算了，還要把責任推給天氣，真是欺人太甚哦。

#清風計劃#

1、對尖式

這個可以練習身體的平衡能力和核心力量，提高自身對身體的控制能力。

體式要點：身體直立站在地上，然後屈膝身體慢慢下沉，注意踮起腳尖腳掌相對，兩腿向兩側打開並隨著身體下沉最終小腿和大腿完全相貼，上半身仍然保持挺直，最後掌心向上，手腕置於膝蓋處。

2、單腿下犬式

這個動作不僅僅把腿抬高那麼簡單，主要是把重心往後移。

體式要點：下犬式進入，將四肢分別置於護欄上，手臂伸直，背部向下壓，兩腿伸直並踮起腳尖，接著抬高右腿直到兩腿成一直線，腳尖朝上。

3、站立拉弓式

這個動作在練習時可以靠牆練習，防止上方腿往側面打開。

體式要點：雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，右腿屈膝，小腿向頭頂方向延展，左手臂伸直並貼向左小腿，最後保持右大腿與左腿成一直線。

4、舞蹈式

這個動作前面的手臂的做法可以有不同選擇，抓住腳的那隻手要保持伸直。

體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手伸直肘關節並抓握住右小腿，腳心向上。

膝關節固定住，大腿肌肉收緊，水平抬高左手臂在體前，左手指尖高度在下頜位置。

上體向前，使腹部平行於地面，同時將右腳向上向後伸展。

5、手倒立

倒立是很多人都非常喜歡的體式，而其中可以不依靠牆壁做到的人卻少之又少，可見難度不一般。

體式要點：曲膝跪坐著，雙膝併攏。

十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於"三角形"內。

後腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。

雙腿與臀部置於手臂的正上方，雙腿伸直併攏，腳尖朝上，臀部保持與地面平行。

6、神猴式

多練習這個動作可以充分拉伸腿部韌帶，雕刻腿型，使雙腿更勻稱緊緻。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直，成一直線，左腳腳尖朝上，右腳腳背朝下，接著雙手側平舉，掌心向上，頭部也向上仰。

7、手倒立後彎

我給給自己定個目標，今年一定要突破倒立後彎的練習瓶頸。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟儘量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，直到雙腳落在背後的玻璃護欄上，腿部屈膝，背部和手臂保持平滑的弧度。

不過不要擔心，治療懶癌有偏方，例如多設置幾個鬧鐘直到把自己吵醒為止，喝一杯溫開水喚醒身體，或者讓舍友或朋友強行叫醒你或打電話給你都行。

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互動話題：你如何看待愛找藉口的人呢？

舉個例子：例如有人明目張胆在我面前跟電話里的人找理由亂撒謊，從此以後，我便疏遠他。