腿部臃腫，腿部血液循環不好，4種髖部拉伸動作幫助你
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社會中有一大部分人從事讓人羨慕不已的白領工作，長期坐辦公室進行腦力活動，讓那些頂著炎炎夏日渾身流汗的體力工作的人無不嚮往，但這種工作方式也同時造成下肢腿部臃腫，有一雙纖細修長的腿，給自己的身材加分不少，如何進行髖部拉伸，使腿部下肢肌肉發展均稱，不臃腫，讓自己自信的走在大街上。
1、騎馬式練習法
健友們一聽名字，會認為運動過程就想騎馬，但各位不要誤解這裡指的騎馬不是在馬背上，而是在瑜伽毯上練習。
預備動作是身體俯臥在瑜伽毯上，雙臂屈肘向前支撐於地面上，雙小臂與地面保持平行，同時貼在地面上，運動時左腿向前邁一大步至於左臂的外側，左腳放於左臂的肘處，全腳掌著地，右腿向後伸直並且腳尖著地，眼睛看著前方，背部要繃直，讓髖部的拉伸力量增強，保持動作5秒鐘，恢復左腿到起點，換右腿進行以上動作的練習。
這個動作可以更好地拉伸腿部肌肉，使最大限度的進行開胯，能夠促進骨盆處血液的循環，有助於女人雌性激素的生長。
2、船式練習法
身體做在瑜伽毯上，雙腿向前伸直，上半身向上挺胸抬頭同時背部的脊柱保持筆直，雙手放在身體的兩側，運動時雙腿屈膝向上抬起，使雙腿的小腿平行於地面，身體向後傾斜於大腿的夾角呈45度，雙手緩慢向上放在兩腿的兩側，並靠近雙腿與大腿平行，手心向上，注意後傾時背部的脊柱保持正直不能彎曲，伸直雙腿回到開始的位置，進行第二次動作練習。
這個動作長期練習可以使腿部的肌肉得到更好的刺激，肌力也會增強。
脊柱的靈活性有更好的提高，適合宅在家的朋友們鍛鍊。
3、三角前屈伸展式練習法
身體自然站立，雙腿打開，讓雙腳之間的距離稍大於肩部的寬度，全身放鬆，雙臂自然下垂放在體側，運動時身體的髖部向上拉伸的同時再向右側下腰，右腳向右側扭轉，左腳向右側回勾，上半身轉向右前方，右手下腰時放在右腳的內側，讓腿部肌肉和髖關節得到更好地拉伸，達到運動頂峰稍停3秒，身體恢復到預備動作，換方向練習。
本次練習可以充分的伸展肩部和背部，對肌肉的拉伸也有幫助，使背部的脊椎得到很好地延伸。
4、天堂鳥式練習法
運動時身體自然站立，雙臂放鬆放於體側，上半身挺胸筆直，使背部脊椎筆直，開始時抬起右腿向上筆直伸直，右手抱住右腿的臀肌處，左手向上握住右腳的腳踝向上拉伸，使右腿肌肉有更好的拉伸感，放下右腿回到原來的姿勢，換左腿練習。
