健身到底有多大魅力？愛上了，這輩子都分不開

你身邊有因為健身而變化特別大的人嗎？有的，我的老公就是一個讓我刮目行看的人。

他用了不到半年的時間，減重30斤。

這一路靠的就是科學飲食和節食，以及高強度的力量型運動和8公里跑步。

減肥的起源是我一直在健身，而他還是大吃大喝，後來突然有一天真的被我感動了，就發瘋減肥，現在對自己的體型非常滿意。

1、鴿式

這個動作是難點在於你的手臂如何去抓握到左腳尖，這需要很強的延伸性和柔韌性，目前我還達不到呢。

體式要點：劈叉動作進入，左腿在身後保持不變，右腳屈起膝蓋右腳小腿向後勾回，注意背部與頭要挺直，然後彎曲左膝，將左腿小腿向身體一側靠攏，然後將臀部抬離地面，接著將上半身向後下彎，伸出右手臂向後去抓握左腳尖，左手臂則在體側自然伸直，五指抓地，注意手掌與左膝蓋保持在同一水平線上。

眼睛向左側望去。

2、站立體前屈

這個動作我只能把頭貼著小腿，但是胸部、腹部這兩個部位還真做不到像圖片一樣那麼完美，所以我還需要不斷練習。

體式要點：站立式進入，兩腳伸直併攏伸直，伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到腹部和胸部都跟兩腿相貼，手臂向後延展，大臂貼著膝蓋外側，並與腿部垂直，小臂貼著小腿後方，踮起腳尖用手掌托住腳後跟。

3、輪式

如果你覺得這個動作還沒有把握做好的話，可以在背部墊一個大大的瑜伽球，然後再試圖把瑜伽球拿開。

體式要點：首先站在地上，身體保持平直，接著向上舉起雙手，微微屈膝，慢慢向後方下彎，直到手掌完全壓地，手指指向腳後跟。

儘量將背部向上拱起成一橋型，兩腿保持屈膝，小腿曲向手掌方向，腳掌抬高與地面垂直。

4、鴿王式

窩在家裡，很多動作都可以用一張椅子來搞定，就像這個動作，感受下不同輔助物所帶來的新鮮感也是極好的。

體式要點：壓腿式進入，右腿在前左腿在後，右腿屈膝90度且踮起腳尖，左腿屈膝，左大腿置於椅子上，小腿與椅子垂直，然後伸直手臂向上向背後延展，兩手抓住左腳腳背，頭部也順勢向後仰，下頜朝上。

5、蠍子倒立

對於這種的動作，我至今無法相信它是真實存在的，總以為是P上去的，因為要保持這樣的平衡度實在太難了。

體式要點：呈下犬式，將前臂著地，手掌抓地，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向頭頂方向下彎。

6、頭手倒立

這個動作看到無數個版本，基本都是換湯不換藥，所以說當你對一個體式了如指掌的時候，你的發揮空間就更大了。

體式要點：頭手倒立式進入，十指相扣，前臂著地形成一個三角形，將頭部置於三角形之中，雙腳伸直併攏，腳尖用力將身體抬離地面，最後雙腿在空中伸直，左腿在後右腿在前成岔開狀。

7、孔雀式

這個動作的難度同樣非常高，僅靠上臂來維持整體的重量，還要兼顧平衡，沒有一定時間積累是做不到的。

體式要點：手掌壓在地面上，彎曲手肘，雙腿在後伸直，腳尖點地。

接著腳尖用力將身體抬離地面，右腿屈膝，小腿置於雙臂的手肘上方，左腿則向後踢直。

整個身體保持前面低後面高的斜度。

我老公身邊的人對他的減肥成功都很驚訝，一段時間 不見的同事根本認不出他，也有很多人問他是怎麼健身減肥的，當然他們只是問問。

健身要有一個出發點，然後慢慢演變成一種興趣，並用高度的自制力去維持這種興趣，那麼想要好身材自然不難。

互動話題：你的身邊有人減肥30斤以上的嗎？#清風計劃#