練瑜伽最重要的是心態，如果你操之過急，一切都會被搞砸

劈叉是很多練瑜伽的人都想要挑戰的動作，但並不是每個人都能輕鬆做到，每個人的身體條件不同，所需要的時間也就不同。

硬來絕對不行，操之過急、自暴自棄同樣不可以，每個動作都是有訣竅的，只要你跟對專業的指導老師，耐心練習，一定會出現奇蹟的一天。

1、樹式

這個體式相對簡單，適合入門級別的美眉練習，它可以幫助你打開全身的筋骨，煥發新能量。

體式要點：站在高處欣賞風景的同時別忘了來個樹式哦，首先雙腳併攏伸直，左小腿屈膝，左腳踩在右大腿跟部，向上舉起雙臂置於頭頂正上方，且掌心相對。

保持均勻的呼吸，目視前方。

2、坐姿側伸展手抓大腳趾

這個動作對身體的延展性要求比較高，不過減少腰側和腹部贅肉的效果確實槓槓滴。

體式要點：背對著浩瀚的大海，席地而坐，感受陣陣海風與海浪的交替聲，右腿屈膝，將右小腿向內折回，右腳踩左大腿內側。

左大腿向左側伸展，接著將上半身慢慢向左腿方向下壓，雙臂也同時向左腳掌延伸。

注意，雙手要抓握住左腳尖，臉部朝上。

3、單腿站立拉伸大腿

想要解乏的話，不妨試試這個動作，它能放鬆你的雙腿，背部和腰部，堅持一分鐘你會覺得感覺舒服多啦。

體式要點：首先站立式進入，接著將右腿抬高置於扶手上，注意右腿要伸直且與地面平行。

接著右手臂也伸直置於扶手上，向上舉起左手臂，然後帶動上半身向右側傾斜。

臉部朝上。

4、舞蹈式

舞王式在我眼裡，一直是一個很柔美的體式，將女性身體的柔性美發揮到了極致，不過你要做的足夠好看才能讓別人有這樣的想法。

體式要點：來到一個有復古氣息的草屋下乘涼吧，站在門口，把修長的右腳向後彎曲，並逐漸向上延伸，抬高直到超過頭頂，然後伸出纖細的左臂，向後伸展並抓住置於最高點的右腳尖，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀，右臂向前伸直並搭在木柵欄上。

5、半月式高級

這個體式對腿部的延展性要求比較高，如果你的左腿無法上抬得那麼高，可以藉助彈簧繩或者靠牆練習。

體式要點：首先跪在地上，大腿與小腿伸直，並呈現垂直狀。

小腿與腳背均壓地，接著向前向上抬升左腿，注意，左腿要伸直膝關節。

右手臂伸直撐地，左腿一直向上延伸，直到與地面垂直為止，最後伸直左手臂去抓握左腳尖，整個身體要處於繃直狀態。

6、單腿站立豎劈

如果你覺得練瑜伽就是要練成劈叉這個動作，那就扭曲了。

瑜伽是讓你自然而然的掌控無數個動作，包括劈叉，也是水到渠成的效果。

體式要點：首先站立在馬圈外，接著將右腿抬高置於欄杆上，左腿在下，兩腿呈現一字馬狀。

雙臂自然在兩側伸直，並分別搭在護欄上，腰背伸直，目視前方。

7、神猴式（一字馬）

做每個體式之前，別忘記熱身，每個步驟要慢慢來，例如這個體式，如果你直接壓下去，可能後悔不及。

體式要點：將家裡收拾的溫馨又整潔後，鋪開一張3D感超強的瑜伽墊，慢慢熱身雙腿，左腿往前伸展並腳尖朝上，右腿再往後伸展貼著墊子，使兩腿形成一條直線，吸氣收腹，將雙臂向上延展，而且掌心相貼，置於頭頂正上方。

請不要帶著目的性來接觸瑜伽，你只需要將自己的內心和身體融入瑜伽世界，便能發現自己逐漸具備超能力，每個體式仿佛就是長在自己身上一樣。

互動話題：當你在瑜伽里遇到困惑的時候，你一般如何應對？

#健康真探社# #清風計劃#