瑜伽初學者如何完成高難動作？推薦使用輔助神器，讓你更快進階

輔助瑜伽是在傳統瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，並藉助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。

在現實生活中，很多初級練習者由於身體等各種原因的限制，也可以充分利用各種瑜伽輔助器材來完成動作，今天就帶大家一起來看看幾樣瑜伽神器。

瑜伽輪想必大家都非常熟悉了，它在瑜伽場所的出現率是非常高的 ，幾乎每個瑜伽初學者都離不開它的輔助，很多動作都可以用它來協助哦。

這個是頭倒立的輔助神器，它可以直接將頭部置於中間位置，讓肩部倚靠在柔軟的墊子上，緩解倒立時給肩部帶來的壓力。

蒲團適合各種坐姿的瑜伽體式，它材質柔軟，長時間坐在上面也不會覺得勞累，還可以墊在背部或頭部，讓一些容易受傷的部位得到更好的保護。

練習瑜伽也是一個修行的過程，我們不建議求快求高難度，能漸漸與身體融為一體才是最終目的，當感覺到某些動作有點力不從心的時候，一定要藉助一些工具來協助完成，具體可以參考下圖。

1、幻椅式

幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。

還能矯正含胸駝背，培養耐力。

體式要點：首先站到椅子上，接著雙腿屈膝，大腿下壓至與地面平行，小腿與地面成60度角，上半身保持平直的同時微微向前傾，接著雙臂上舉置於前方，最後再踮起腳尖。

2、狂野式

每天定時練習原價，不是為了完成體式，而是更好地找到與身體的連接，更敏感的覺知，更穩定的控制。

體式要點：首先平板式進入，伸直手臂與雙腿，軀體保持伸直，接著右手與右腿離開地面，將身體向上翻轉90度，此時的左腳掌要與左腿垂直，右腿則屈膝小腿向後延伸，腳掌與地面垂直，腳尖置於圓枕的中間。

右手臂自然向頭頂前方延伸，手掌朝外。

3、魚式

這個動作被譽為最有女性魅力的體式，既能豐胸還能美化頸部線條。

體式要點：首先將兩個輔助輪置於身體兩側，練習者坐在地上，接著右腿在下左腿在上成交叉狀，再將右腳掌踩在輔助輪的正上方，接著背部慢慢向後傾斜，直到肩胛部的中間位置也置於輔助輪上，雙手屈肘，手掌抓握住輔助輪的兩側，最後腹部用力，將身體抬離地面。

4、蓮花盤腿-貓伸展式

不知道你有沒有觀察到，每當貓咪睡醒後，總會來一個前腿蹬直，再向前伸一個大大的懶腰的動作，瑜伽貓式，因為模仿貓咪伸懶腰的動作而命名的。

體式要點：首先坐在地上，在正前方擺置一個圓枕，雙腿做蓮花盤腿式之後，將臀部和大腿抬離地面並以地面垂直，雙腿僅靠雙膝維持平衡，接著平舉雙臂，雙臂帶動上半身一齊向前伸展，手臂 與額頭置於圓枕上，注意背部與手臂要始終成一直線，最後將胸腔向下壓。

5、肩倒立

如果身體的倒立對你來說還有難度的話，那麼肩倒立這個動作就很適合你練習，因為它的難度降低了很多，但是功效與身體倒立卻很相同。

體式要點：仰臥在沙發椅子上，手臂呈一個三角形貼在著沙發，手掌撐住腰部，然後將雙腿和背部向上抬起90度，腳尖朝上，接著左腿微微屈膝，右大腿則與地面平行，右小腿置於左大腿外側。

我覺得，有了這些輔助神器的助力，運動起來真的舒服很多，成就感也上升了，所以建議大家可以多上網搜搜，或者問問身邊有經驗的人，如何藉助一些工具讓自己將動作完成得更加到位。

#清風計劃# #健康真探社#