工作壓力巨大,十分壓抑?這套養生方法送給你

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瑜伽是一項源自於古印度的運動,主修身養心,不僅能達到鍛鍊身體的作用,還能改善人的心理生理、精神情感等狀態。

那麼練瑜伽的好處還有哪些呢?下面為大家一一解答!

1、海豚式

我認為它是印度的太極! 太極是可以修身養性的啊! 所以瑜伽也可以啊!體式要點:這個動作跟下犬式很相似,主要區別在於雙臂,手臂屈肘小臂和手掌完全貼地,運動過程中注意要延長你的脊柱,臀部要朝上天空,肩胛骨向胸腔推進,耳朵置於大臂內側。

2、側鶴式

瑜伽認為衰老的原因是身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。

多練習瑜伽姿勢,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。

首先伏地挺身姿勢進入,身軀挺直,右手肘彎曲90度,左手臂屈肘置於墊子上,然後抬高左腿從腹部下方延伸至右手臂下方再來到右側前方,注意腳尖朝上,伸直左腿膝關節,接著右腿也抬高離地,右膝蓋搭在右臂外側上,最後兩腿交叉,右腳掌在下左腳掌在上。

3、貓伸展式

瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣,達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。

當人變得健康,心靈變得更豁達、更堅強了,自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

體式要點:四肢撐地跪立在地上,兩腳可分開與肩同寬,大腿垂直於地面,小腿向上翹起並交叉,兩臂與肩寬垂直於地面,背部保持與地面平直, 吸氣,背部慢慢向下,注意腹部、下頜和雙臂要完全貼在地面上,然後臀部自然向上翹起。

4、伏地挺身

瑜伽調息法可以調節體內的能量,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。

體式要點:首先俯臥姿勢進入,身軀挺直,手肘彎曲90度,上臂貼著身體一側,手掌置於胸部下方,最後將右腿置於左腿上。

5、輪式

它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時,讓頭腦保持清晰穩定。

體式要點:身體直立,雙腳與肩部拉開適當的距離,舉起雙手,雙雙踮起腳尖,漸漸往身後後彎直到小臂與手掌貼穩地面,頭部也置於雙臂中間的墊子上。

6、前臂倒立

身心長期處於緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。

在瑜伽的最後部分,都會以仰臥式來結束。

它能給人一種既鬆弛又平和的感覺。

體式要點:呈下犬式,將前臂穩穩貼在墊子上,保持肩部在手肘的正上方,然後將腿向後踢起,用手臂的力量控制身體平衡,整個身軀在空中成直線狀態。

注意控制好手臂力量和平衡的重心。

7、手倒立

瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統,進而改善個人整體健康。

目前,瑜伽已被應用在治療愛滋病的層面。

體式要點:下犬式,雙腳與髖同寬,雙手比肩膀略寬腹部內收上提,腳跟儘量踩地,手掌壓穩地面,然後雙腿伸直併攏,腳尖用力頂起兩腿騰空,右腿向頭頂方向延伸,左腿則屈膝,大腿與地面平行,小腿向臀部方向折回。

瑜伽的益處多不勝數。

當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時,自然會對整體生命有更透徹的了解。

瑜伽的最終目的,是拓寬個人意識,令我們更了解當下生命的意義和價值。

工作壓力巨大,十分壓抑。

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