體態不良怎麼辦？通過健身改變自己，常練瑜伽效果好

練習瑜伽是可以修煉身心，塑造身形的，但如果你是天生肩膀就很寬，那麼瑜伽很難幫助到你，但是臀部大這點還是可以拯救的了，有很多體式例如女神式，通過鍛鍊臀部的肌肉，讓它收緊，變得圓潤又堅挺，那就很好看了。

體態不良怎麼辦？通過健身改變自己，常練瑜伽效果好！

1、靠牆幻椅式

如果有駝背困擾的妹子，可以多練習這個體式，每次10分鐘，堅持三個月，你的體態會好看很多。

體式要點：首先你要找到一扇乾淨剔透的玻璃門，將你的背部靠在上面，接著雙腿屈膝90度，再踮起腳尖，接著雙臂上舉然後屈肘，小臂在頭頂上方交疊，最後，深吸一口氣，慢慢將胸腔向前推。

2、鴿式

每次當我在電腦前伏案，覺得渾身筋疲力盡的時候，就會就地來個鴿子式，驅趕所有的不適與不快，再重新開始奮鬥。

體式要點：坐在柔軟舒適的瑜伽墊上，全身放輕鬆，右腿屈膝在前，左腿向後，左小腿要與地面垂直，接著，悄悄將你的右手臂從背後繞高左前方，而你的左手，則去抓握左腳尖，這個時候，不慌不急把你的上半身向後彎下，將你的頭部不斷靠近左腳掌。

3、單腿輪式

像我這種有偏頭痛的人，已經放棄了這個體式的練習，因為頭部倒立使我有些難受，你也是，你要認識到自己的身體狀況，然後有所取捨的練習瑜伽。

體式要點：將你的身體像彈簧一樣，拉成一個半圓狀，注意，腰部要有力的向上挺起。

再踮起你的腳尖，最後將右腿抬高，屈膝，小腿在半空，與地面平行。

4、站立拉弓式

在做每個體式的時候，不要只領會一點皮毛就以為自己會了，如果沒有做到位，塑形的效果可就沒那麼好。

體式要點：首先你要保證自己的平衡能力還行，才能駕馭這個動作，特別是當你的額右腿不斷抬高，上半身不斷下移的時候，重心的把握就難了。

不過你可以通過雙臂的力量牽扯去平衡你的身體，這點就要靠你慢慢領悟了。

5、駱駝式

這個動作對美胸，美背的效果很好，並且我發現，它還能減少頸部的皺紋呢。

體式要點：跪在地板上，小腿和腳背貼地，大腿垂直於地面，然後慢慢吸氣，身體為後彎開始做準備，雙臂在後伸直，隨著身體的下降，掌心將會壓在腳跟上，你只需要保持穩定，並且將腹部向前推開就行。

6、蜥蜴式

蜥蜴是毒也是藥，這個道理告訴我們，看事物不能片面，在你對它了解還不夠的時候，就帶著中立的態度去對待。

體式要點：這個動作看起來好複雜啊，他是怎麼做到的，讓我來拆分下，跪在地上，上半身向前延伸，接著將左腿向頭部方向延伸，並置於頭頂附近的地面上，注意左大腿需與地面平行。

左手臂繞過左大腿下方，向後去抓握右腳背。

右手臂則抓著左腿的腳踝。

7、前臂倒立

等我學會了倒立，我請你吃飯。

估計很多人對這個體式都心存念想，但又覺得很難駕馭，所以學會的時候都會異常開心。

體式要點：它的難點就在於如何用雙臂去支撐身體的重量，並且保持穩定，不會搖擺或者墜落。

我試過一次，立馬就掉下來了，感覺手臂力量根本不夠。

不要對瑜伽抱有多大的期許，我們因為對自己的身體有個清晰全面的認識，哪些是通過後天努力去換取的，哪些是先天早就的，那麼你再來練習瑜伽，就不會覺得總是達不到目標。

#清風計劃# #健康真探社#