文章標籤：標準身材體重好看

什麼叫標準身材？不是體重標準，而是看起來哪哪都好看

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在我看來，只要是運動，就可瘦腰，還能做到全身瘦。

舉個例子：拿我來說，讓我跑步5公里，做健美操40分鐘，再練瑜伽30分鐘，每個項目分開來練，按自己身體的負荷來安排，不出三個月，就很有效果。

1、全眼鏡蛇式


女生追求的美是永遠不會停止的，只是每個人追求的途徑有所不同個，有的人通過美容院，有的人通過運動，有的人通過化妝和穿搭。

體式要點：鋪開一張瑜伽墊，將身體俯臥在上面，接著雙臂伸直，掌心貼穩地面，將你的上半身不斷向上抬起，小腿折起，向背部靠近，腳尖朝上，剩下的任務就是不斷將頭部往腳尖的方向靠近。

2、鴿式


海上的郵輪朝著既定的方向緩緩前進，而我也在沿著自己的目標一步步努力。

體式要點：坐在黑色的瑜伽墊上，左腿屈膝，小腿和腳掌向內收回，小腿貼住大腿內側。

右腿在後，將小腿垂直屈起，腳尖筆直朝上。

然後到了有看點的地方了。

左手臂向後延伸至左腳尖處，右手臂向上向後延伸去抓握住右腳尖，再把頭部驕傲的往上抬起。

3、蓮花坐姿


清晨的空氣很好，有的人會選擇跑步，有的人喜歡游泳，但我喜歡在家裡的屋頂來一場瑜伽秀。

體式要點：坐在地上，雙腿做牛面式，即雙腿屈膝交疊著，腳後跟要貼著臀部。

左手臂繞道背後，右手臂上舉後也向後折下，雙手在背後相扣，這個動作可以很好的緩解駝背。

4、全駱駝式


也許沒有人能理解我想要的生活，但生活不就是這樣嗎？我們的存在不是為了給別人答案，而是給自己交代。

體式要點：我用虔誠和標準的跪姿進入，吸一口氣，將上半身慢慢向後向下移動，直到我的頭部正在柔軟的腳掌上。

我的背部、腹部和腿部均得到有力的拉伸。

5、快樂嬰兒式


這個動作真的很像三個月內的寶寶，躺在地上，不斷地手舞足蹈，真的可愛加萌翻。

體式要點：睡在瑜伽墊上，雙腿屈膝，大腿貼著腹部，小腿和腳掌朝上，接著伸直手臂去抓握各自的腳掌，幻想下自己就是一個無憂無慮的嬰孩。

6、雙角式


這個動作是舞蹈的入門級，但對於瑜伽可不是入門級，一年過去了，我還是做不到，有點慚愧。

體式要點：坐直在瑜伽墊上，接著雙腿向兩側打開，注意雙腿和臀部一定要貼緊地面。

雙腿慢慢打開到完全成一條直線位置，雙臂在體前自然放置，五指抓地。

頭部側向左側。

7、鷺式


我覺得瑜伽就像魔術一樣，總讓人覺得不可思議，但不同的是，模式確實是假的，但瑜伽是實打實的。

體式要點：首先坐在墊子上，左小腿向外側屈膝，小腿貼著大腿外側，腳掌朝上。

右腿則向上伸直，並最終與上半身、額頭相貼。

雙手勾住腳掌，固定不動，保持30秒。

其實很多人都對自己的身體多多少少都有各種抱怨，但卻照常該吃吃該喝喝。

沒有付諸行動的毅力，只有喊口號的幻想，那是根本別想變美的。

你要知道，瘦下來的你真的很美，一定要來一場蛻變。

#清風計劃# #健康真探社#

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