為什麼瑜伽會使人愉悅？因為它就像一位老故友，懂你非它莫屬

很多人練習瑜伽多年後，發現身體逐漸產生了變化，身體負擔越來越輕，臉色越來越好，疾病方面也得到了改善，所以整個人的精神面貌看起來非常清爽和正能量，臉色煥發著愉悅的笑容，天天都是好心情呢。

這就是瑜伽的魅力所在。

1、蓮花坐姿

喜歡素色調的安靜、看到它的時候，總覺得一切事物都歸於簡單了，就像練瑜伽一樣，進入情緒平穩的狀態後，就能做到心如止水。

體式要點：坐在地板，再雙腿屈膝讓小腿交叉在一起，右腿在下左腿在上。

接著雙臂向背後延展，雙臂同樣交叉，然後同時抓住對應的腳尖。

注意，腰背要挺直，保持均勻穩定的呼吸。

2、站立體前屈

身體的摺疊到底能達到什麼樣的程度？我自己又能發現什麼新技能？這一切都要在日復一日的練習中尋找答案。

體式要點：首先筆直的站立著，接著吸氣，從髖部開始摺疊你的身體，上半身不斷向下延伸並向大腿靠近，直到額頭貼著小腿。

在這個過程中要感覺到你的臀部在向上移動和拉緊。

雙臂屈肘向後，上臂貼著各自膝蓋的外側，小臂垂直向下，掌心貼著腳後跟。

3、船式

我希望自己每天都能獲得一小點的進步，例如一個體式能比昨天多堅持1秒，2秒，都會讓我開心一整天。

體式要點：首先坐在地上，雙腿伸直併攏，腳尖朝上，吸氣，慢慢將雙腿抬離地面，並不斷向上延伸，直到高過頭頂，背部一直保持挺直狀態，接著伸出雙臂，手掌托住腳後跟。

最後頭部微微上抬，望向高處。

4、駱駝式

每次在我覺得很睏乏的時候，我都會就近取地，來一個駱駝式，旁人都看傻了，我卻舒服極了。

體式要點：首先跪在地上，上半身保持挺直，小腿與腳背緊緊貼地。

吸氣，雙手在背後伸直，上半身慢慢向後下彎，直到背部與地面平行，手掌壓在各自腳後跟上。

5、輪式

四肢點地，然後慢慢將你身體向上，再向上推開，將你的頭部不斷向下延伸，體驗反方向的拉伸感多麼奇妙。

體式要點：首先站立式進入，雙腿打開與肩同寬，雙臂上伸，雙腿屈膝，上半身漸漸向後下腰，直到手掌撐地板。

最後踮起腳尖並用力將腹部向上推開。

6、單腿輪式

當我掌握了一個體式後，我便可以隨心所欲的改變體式，讓它煥發出更多彩的面孔。

體式要點：首先坐在地上，雙腿伸直併攏，接著雙臂在背後伸直，指尖向內，手臂和雙腿用力將身軀向上抬起，形成一個拱形。

注意雙腿要伸直，最後將左腿屈膝抬起，左腳掌置於右大腿上。

7、頭手倒立

牆壁任我虐它千百遍，它依然待我出初戀，自從練習瑜伽，我對牆壁更加關注了，即使是走過，也要伸手摸摸它，感覺遇到老朋友一樣。

體式要點：首先用下犬式進入，雙腿伸直，臀部向上抬高，雙臂屈肘，小臂貼地，再將十指相扣，這樣便形成一個三角狀。

接著腳尖發力，將身體向後向上翻起，直到雙腿置於牆上。

就這樣，靜靜的倒看這個世界。

心情不好的時候，不要忘記，你還有瑜伽可以改變你的內心環境，打開電視，放一段音樂，跟著視頻一起投入其中，忘卻周遭的一切，你的心情又開始美起來。

互動話題：當你心情不好的時候，你會如何調整？#健康真探社# #清風計劃#