練瑜伽不分年齡，任何時候都能鍛鍊，只需你付出行動

我覺得你可以練習瑜伽，因為舞蹈的入門會比瑜伽難很多，例如舞蹈的壓腿動作就夠你吃很多苦了，瑜伽的話，它是一個循序漸進的過程，你可以練一年，三年，沒有人會催促你，只需跟著身體的變化而調整。

1、側板式

雖然是四面白牆，復古的流蘇掛件，以及地上的觀音像，但你不覺得這樣的環境很容易讓人心生慧根嗎？

體式要點：我坐在地上，慢慢的將身體抬高，我會將雙腿伸直，手臂也伸直壓地，好好呼吸下高處的空氣，接著將我的左腿屈膝抬起，膝蓋衝上，在伸直我的右手，用我的掌心輕輕撫摸左膝蓋。

2、鴿式

清心寡欲的氛圍，再搭配一首洗滌心靈的輕音樂，仿佛置身於無極樂世界當中。

體式要點：這個動作的難點在於你的雙腿要完全貼在地上，背部向後仰的時候，胸部是勃起的，這需要你的脊柱力量的支撐。

頭部要完全向下，這樣營造出來的弧度才會好看。

3、單腿屈膝下犬式

我們總是追求各種紙醉金迷，幻聲幻色的物質生活，要等到哪一天你才會知道，這一切其實是累贅。

體式要點：我站立著，慢慢的生氣我的雙臂，然後從髖部摺疊身體，上臂帶動上半身緩緩向下，右手在前，左手側面延伸貼地，我的身體形成一個三角形，此時我能感覺到全身筋骨的舒展。

屈起我的左腿，膝蓋向左上臂貼近。

4、靠牆貓伸展式

有人說，年輕用生命換錢，老了用錢換命，難道真的非這樣不可？這種買賣划算嗎？

體式要點：首先趴在地上，雙腿慢慢爬上牆壁，腿部併攏，小腿和腳背緊緊貼著牆壁，大腿與地面平行，這個動作很累的哦。

但要堅持，上半身貼在瑜伽墊上，向前伸出你的雙臂，不斷向前延伸你的脊柱吧。

5、弓式

只要身體健康，知足常樂，即使在生活在清貧的日子裡，也如蜂蜜般那麼甜蜜。

體式要點：這個動作正看像弓式，倒看像輪式有沒有？這是一個很有技術含量的動作，因為不是誰就能那麼容易把身體抬得那麼高的，不信你試試。

6、舞蹈式

給我一個小角落，只要有扇窗，有陽光就足夠了。

人只有削減慾望，才能獲得真正的快樂。

這個動作我一直很憧憬，因為它確實很有美感。

站立著，然後將你的右腿慢慢向後抬起，屈膝，小腿筆直朝上，雙臂向後同時抓住右腳背，然後深吸一口氣，將你型鋼的胸部向前推開，再推開，最後把你右腿繼續不斷向上拉高。

7、懸空鷺式

誰說每個體式都是固定不變的？只要你有想法，就大膽去變革吧，我們需要這樣的人。

體式要點：首先將身體下蹲，雙腿開大寬距，屈膝90度，雙臂伸直壓地保持穩定，接著將你的右腿向體側伸直抬起，左手臂離開地面，從頭部後方繞過去抓住右腳尖，這個動作有點高格逼。

#健康真探社#

瑜伽在入門的時候，一定要選擇專業的機構和老師，這樣可以讓你少走彎路，也可以最大可能的保護自己的安全。

很高興你有這種健康的意識，希望能一直堅持下去。

#清風計劃#