文章標籤：衣服瑜伽重要好看舒服還讓鍛鍊效果更好

穿對衣服練瑜伽很重要，除了好看舒服，還讓鍛鍊效果更好

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每日熱議：為什麼很多練瑜伽的女生喜歡穿緊身衣？

有很大可能是為了吸汗而已，有些強壯的人比較怕熱，緊身衣服的速干透氣性也好。

再者，緊身衣做運動比較輕便，不會因服裝影響動作與器械運動的完成。

1、鴿王式變體

雙腿岔開點地的動作我覺得很難，練習了半年，還是壓不下，看來要找個專業的老師請教下才行。

體式要點：首先趴在地上，雙腿向兩側打開，大腿貼著地面，小腿在後自然擺放，有點類似青蛙腿，伸直雙臂在前，上半身向後下彎，胸腔向前推開，接著左腿屈膝折起，右手臂向後去抓我左腳尖，並不斷拉近左腳掌與頭部的距離。

2、狂野式

下午上班覺得渾身酸痛，那就到戶外的小陽台，花幾分鐘時間放鬆下吧，保證讓你精神飽滿。

體式要點：這個動作有點類似輪式，首先將身體完成360度的翻轉，雙臂伸直，手掌壓地。

並將腹部和胸腔向上挺起。

最後將左手臂抬離地面，右腳尖踮高即可。

3、半月式高級

在馬路上秀瑜伽我們還是不提倡的哈，雖然很有藝術感，但是不安全，萬一被警察叔叔抓到就尷尬了。

體式要點：站立在地上，從髖部開始摺疊身體，雙臂伸直撐地，接著將左腿向後向上抬起，同時將左手臂向後延伸抓住左腳背。

4、鷺式

練習者能將腿部抬得如此筆直，想必也是付出了不少的汗水，向你致敬。

體式要點：坐在地上，雙腿盤坐，閉目養神。

將你的右腿抬高並向體側靠近，直到右腿貼著體側並與地面垂直。

側平舉右臂，手掌做OK手勢，左手臂向上延伸，越過頭頂抓握右腳背。

頭部側向右側。

5、頭手倒立

倒立式有很多種，但是在這種硬邦邦的水泥地上就能完成的還是少見。

體式要點：下犬式進入，將手臂伸直撐地，雙腿併攏踮起腳尖，用腿部的力量讓身體向上翻轉，頭部慢慢貼在地上，左腿屈膝置於半空，右腿則屈膝向下，右腳掌置於右上臂處，保持一分鐘。

6、靠牆手倒立橫劈

現實中一面破舊不起眼的牆體，經過修圖師的一番精雕細鑿後，變成了人人都想去打卡的地方。

體式要點：背對著牆壁，用下犬式進入，伸直手臂，張開手掌壓地，雙腿慢慢爬上牆壁，並將兩腿打開，形成一字馬。

7、肩倒立-雙腿盤蓮花

經過一處樓梯，那就在這裡駐足片刻吧，用身體來感受沿途的風景。

體式要點：平躺在地上，身體要保持平直，接著將身體向上捲起，背部與地面垂直，雙腿則在擺出盤蓮花式，並置於頭頂正上方。

雙臂伸直向上，手掌做OK手勢，貼著各自的膝蓋。

很多人穿緊身衣健身，主要是可減少運動的疲勞感，科學研究也已經證實了這一點。

還有的人是想製造一種視覺效果，讓自己更加有動力去運動，畢竟看著日漸完美的身材，鍛鍊起來更加有熱情！#清風計劃# #健康真探社#

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