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掌握核心力量，才能事半功倍，跟我這樣練吧

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每日熱議：初學瑜伽找不到收腹的感覺，該如何啟動核心？

很多人反映在老師提出收腹的時候，很難控制腹部肌肉的收縮，那是平時習慣了放鬆腹部了，所以當你要收腹的時候並顯得很有難度，不過這也可以通過循序漸進的方式慢慢練習回來。

1、幻椅式扭轉


一花、一屋、一窗，便是我最欣喜若狂的小天地。

體式要點：將身體站直，膝蓋微微屈膝，同時將你的上半身向前延伸，平舉你的雙臂，將身體向右側扭轉，雙臂轉為與地面垂直。

頭部向上望著右手掌的方向，最後踮起腳尖。

2、桌子式


很多人都有疑問，我們的身體怎麼能像桌子那麼平穩呢？當然可以。

體式要點：首先坐在地上，雙臂在背後伸直手掌壓地，接著吸氣，將臀部和腿部抬起，腿部屈膝90度，大腿和上半身、頭部保持一條直線，就像桌面一樣平整。

最後右腿屈膝抬起，大腿與腹部垂直。

3、三角伸展式


我們為什麼喜歡將時間花在自己身上？因為投資自己才能走得更遠，站的更高。

體式要點：站在墊子上，將雙腿左右打開一定距離，右腳尖朝右，左腳尖朝正前方。

雙腿保持伸直，接著雙臂平舉，並伴隨著上半身向前向下延伸，最後雙臂轉換為與地面垂直。

4、輪式


關注自己的內心，才能體會到生命的本真，懂得生命的真諦，才能更好地善待周邊的 一切。

體式要點：靜靜的站立著，接著雙臂上舉，深呼吸，慢慢將身體向後下彎，讓你的身體呈現出優美的弧度，手掌壓地，雙腿保持伸直，接著將右腿屈膝，小腿向後移動，並踮起腳尖。

5、狂野式


雖然名字叫狂野式，但是看體式還是十分斯文的，也許是內心的洶湧澎湃也說不定。

體式要點：你可以用平板式進入，雙腿伸直在後，雙臂伸直手掌壓地，然後將 身體向左側翻轉，腹部線條與地面垂直，右腿屈膝向後，右手臂同時向後延伸去抓握右腳尖，身體的重心和重量轉移到左手臂上，請保持穩定。

6、鴿王式


植物選擇向陽而生，人一生的理想不也是面朝大海，春暖花開嗎？運動本身就是一種向陽。

體式要點：坐在墊子上，呼吸著植物釋放出的新鮮氧氣，左腿在後右腿在前，右腿屈膝小腿向內折，左小腿屈起，與地面垂直。

深呼吸，將雙臂向後延伸，手肘朝上，小臂向下去抓住左腳尖。

7、頭手倒立


時間在滴滴答答中流逝，很多人對時光的流逝毫無知覺，本以為變老是很遙遠的事情，卻不知道年輕是很久以前了。

體式要點：我推薦用海豚式來開始這個動作，雙臂屈肘，小臂貼地，雙腿在後伸直，頭部置於掌心上，腿部用力將身體躍起。

上半身保持筆直，雙腿向前伸直併攏，最後左腿屈膝小腿向上折。

我麼在練習體式的時候，要多延展自己的脊柱，拉長你的側腰，讓胸骨里盆骨越遠越好，再者就是呼吸，我們一直都在強調呼吸法對瑜伽的重要性，用將氣息帶到胸腔、肋骨裡面去，這樣才能更好的實現肌肉延展和收縮。

#清風計劃# #健康真探社#

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